หมวดหมู่: สุขภาพ

            สำหรับผู้หญิงเรานั้นในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนมาย่อมหมายถึงเป็นช่วงที่เรามีความอ่อนแอมากที่สุดซึ่งบางคนนั้นถึงขนาดที่ปวดท้องจนทนไม่ไหวต้องนอนพักผ่อนเพียงอย่างเดียวเท่านั้นและแน่นอนว่าในช่วงที่ประจำเดือนออกมานั้นจะเป็นภาวะที่ฮอร์โมนของเรานั้นมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก

        ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของการมีประจำเดือนของผู้หญิงซึ่งเราควรจะรู้ว่าในช่วงที่ประจำเดือนออกมานั้นจะเป็นช่วงที่เราควรจะงดการกินอาหารบางประเภทซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายเป็นอย่างมาก  เรามาดูกันว่าอาหารชนิดไหนบ้างที่เราไม่ควรกินในช่วงที่ประจำเดือนมานั้นเอง 

       อาหารชนิดแรกนั้นเราไม่ควรที่จะกินอาหารที่มีไขมันติดอยู่โดยเฉพาะไขมันจากเนื้อสัตว์เพราะจริงๆแล้วคุณรู้หรือไม่ว่ากรณีที่มีไขมันเยอะจะยิ่งทำให้เราปวดประจำเดือนมากนั่นเองดังนั้นถ้าหากใครไม่อยากที่จะปวดท้องในช่วงที่มีประจำเดือนก็ควรจะงดเนื้อสัตว์ที่ติดมันนอกจากนี้อาหารประเภทที่มีสารอาหารหรือกรดไขมันอิ่มตัวสูงก็ควรงดด้วยเช่นเดียวกันซึ่งอาหารประเภทดังกล่าวนั้นก็ได้แก่นม  หรือเนยหรือแม้แต่กระทิเป็นต้น   

        อาหารประเภทต่อมาก็คือประเภทของสารต่างๆรวมถึงไอศกรีมด้วย  คุณเคยสังเกตไหมว่าช่วงเวลาที่คุณใกล้จะมีประจำเดือนหรือบางคนกำลังมีประจำเดือนนั้นรู้สึกอยากกินขนมหวานมากกว่าปกตินั่นก็เพราะว่าร่างกายของคุณนั้นต้องการน้ำตาลมากนั่นเองแต่จริงๆแล้วสิ่งที่จะทำให้คุณปวดท้องมากเวลาที่คุณมีประจำเดือนนั้นก็คือน้ำตาล

          ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการปวดท้องในช่วงที่มีประจำเดือนแล้วก็สิ่งที่คุณควรลดมากที่สุดก็คืออาหารประเภทที่มีความหวานเยอะและขนมหวานรวมถึงไอศครีม  และถ้าหากไม่สามารถผ่อนได้จำเป็นต้องกินของหวานเข้าไปแนะนำว่าคุณควรหลีกเลี่ยงด้วยการเปลี่ยนไปกินพวกผลไม้ที่ให้พลังงานความหวานแทนนั้นเอง

         นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มประเภทที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือแม้แต่กาแฟรวมถึงน้ำอัดลมชนิดต่างๆก็ไม่สมควรที่จะดื่มในช่วงที่มีประจำเดือนอีกด้วยว่าสารต่างๆเหล่านี้จะมีสารชนิดหนึ่งซึ่งมันเข้าไปทำการกระตุ้นอาการปวดประจำเดือนของคนใด้นั่นเอง  

     นอกจากนี้สารในกาแฟหรือพวกคาเฟอีนหรือน้ำอัดลมต่างๆยังทำให้คุณนั้นมีสภาวะที่ไม่มั่นคงมักจะเกิดอาการกระวนกระวายตายและรู้สึกหงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนและโมโหง่ายหรือบางคนอาจจะเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าได้ดังนั้นจึงควรงดเครื่องดื่มประเภทกาแฟและคาเฟอีนนั่นเอง 

      อย่างไรก็ตามนี่คือรายการอาหารที่เราไม่ควรทาน ช่วงที่มีประจำเดือน แต่ถ้าหากว่าหลังจากประจำเดือนหมดไปแล้ว อาหารเหล่านี้คุณก็กลับมาทานได้ปกติค่ะ

 

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์

 

ในยุคปัจจุบันที่มีการใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบและไม่ค่อยได้มีเวลาในการใส่ใจในเรื่องของสุขภาพตัวเองมากนัก คนในยุคปัจจุบันจึงถือว่าเป็นคนที่อยู่ในยุคที่มีความเสี่ยงต่างๆที่สามารถเกิดขึ้นกบร่างกายมากมาย เนื่องด้วยเวลาที่ถูกจำกัดนั้นทำให้หลายคนเกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยตรงและสาเหตุส่วนใหญ่นั้นก็มาจากการใช้ชีวอตที่ม่ถูกต้องหรือการมีพฤติกรรมต่างๆที่ไม่เหมาะสม

ซึ่งพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆเหล่านี้นั้นก็มีหลากหลายพฤติกรรมแต่ละพฤติกรรมนั้นก็เป็นสาเหตุที่สร้างความเสื่อมเสียให้กับสุขภาพร่างกายทั้งในระยะสั้นไปจนถึงในระยะยาวด้วยและยังส่งผลให้เกิดรคต่างๆในอนาคตได้อีกด้วย ถือว่าเป็นเร่องที่ใกล้ตัวและแฝงไปด้วยความน่ากลัวอย่างยิ่ง

การทานอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการหรือการทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไป ซึ่งพฤติกรรมนี้นั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกคนแต่โดยส่วนใหญ่นั้นมักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหรือคนที่อ้วนกว่าปกตินั่นเอง ซึ่งคนประเภทนี้นั้นมักจะรับประทานอาหารให้มากเพื่อให้ตัวเองนั้นอิ่มที่สุด ในบางครั้งพฤติกรรมเหล่านี้อาจจะมีการทำไปโดยไม่รู้ตัวและรู้ตัว

พฤติกรรมนี้ถือว่าส่งผลต่อร่างกายไม่ดีอย่างมาก เพราะการรับประทานอาหารที่มากเกินไปนั้นจะทำให้เกิดกรดเกินในกระเพาะ รวมถึงท้องอืดท้องเฟ้อ ผู้ที่มีพฤติกรรมเช่นนี้นั้นเมื่อรับประทานอาหารเสร็จก็จะมีอาหารแน่นท้แงตามมา และทำให้ในบางครั้งเกิดอาการหายใจติดขัดได้ด้วยและนำมาซึ่งโรคอ้วนในอนาคต เพราะการรับประทานอาหารที่มากเกินกว่าร่างกายต้องการนั้น พลังงานหรืออาหารที่ได้รับประทานเข้าไปก็จะมีการแปรรูปไปอยู่ในรูปแบบไขมันและเกิดการสะสมตามร่างกายนั่นเอง

การสูบบุหรี่ เป็นพฤติกรรมที่ในปัจจุบันนั้นคนเรามักนิยมทำกันมากไม่ว่าจะเป็นทั้งเพศหญิงหรือเพศชายก็ตามเพราะหลายคนบิกว่าการสูบบุหรี่นั้นช่วยทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้ แน่นอนว่าสามารถช่วยในร่างกายผ่อนคลายได้จริง แต่ถ้าหากมีการสูบในจำนวนที่มากนั้นก็ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้เช่นเดียวกันและยิ่งถ้าหากมีการสูบบุหรี่ติดต่อกันไประยะเวลานานแล้วนั้นก็จะทำให้เกิดโรคปอดหรือโรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจได้ ซึ่งก็ถือว่าการสูบบุหรี่นั้นเป็นพฤติกรรมที่ควรเลี่ยง

การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ก็เป็นสิ่งที่ส่งผลทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆและปัญหาสุขภาพร่างกายของเราได้ ซึ่งแน่นอนว่าการนอนหลับพักผ่อนนั้นเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายนั้นได้พักเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆในร่างกายดังนั้นถ้ามีหารนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอก็ถือว่าเป็นพฤติกรรมเสี่ยงในการเกิดโรคความอ่อนเพลียสะสมได้และยิ่งถ้าหากมีอาการเพลียสะสมมากๆนั้นก็อาจจะทำให้ร่างกายนั้นอ่อนล้าและสามารถเป็นลมเมื่อเจออากาศที่เปลี่ยนแปลงได้ง่ายด้วย

พฤติกรรมเสี่ยงต่างๆนั้นเป็นสิ่งที่สามารถหลีกเลี่ยงได้และสามารถทำได้ แต่ทำในเวลาและตามความเหมาะมเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคภัยต่างๆและปัญหาสุขภาพต่างๆที่อาจจะเกิดขึ้นกับร่างกายได้

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    รวมเว็บหวยออนไลน์

ในประเทศไทยของเราอาหารที่เป็นมื้อหลักของเราเลยไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นส่วนมากจะเป็นข้าวบางคนชอบทานข้าวมากกว่าทานกับอีกแต่

สำหรับผู้ป่วยเบาหวานการรับประทานข้าวปริมาณมากๆข้าวเป็นคาร์โบฮเดรตชนิดหนึ่งเวลาเข้าสู่ร่างงกายไปแล้วก็จะได้รับการย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดทำให้เวลาคนที่เป็นเบาหวานทานข้าวมากก็จะส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดี

ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำข้าวที่ช่วยลดน้ำตาลทานแล้วน้ำตาลไม่สูงเหมาะกับคนที่เป็นเบาหวานก่อนอื่นเลยเรามาทำความรู้จักค่าหนึ่งกันก่อนคือค่า Glycemic lndex หรือค่าดัชนีน้ำตาล โดยค่าน้ำตาลเป็นค่าที่บ่งบอกว่าอาหารนั้นๆเวลาเรากินอาหารต่างๆเข้าไปแล้วร่างกายของเราจะดูดซึมน้ำตาลได้รวดเร็วขนาดไหน

โดยถ้าคิดว่าอาหารนั่นมีค่า Glycemic lndex หรือค่าดัชนีน้ำตาลที่สูงร่างกายเราจะทำให้ร่างกายเราดูดซับได้เร็วทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้นเลยถ้าเทียบกับอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่า

เพราะฉะนั้นแล้วคนที่เป็นเบาหวานแนะนำว่าควรเลือกอาหารที่มีค่า Glycemic lndex หรือค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำเพื่อทำให้น้ำตาลในเลือดไม่สูง

สำหรับข้าวขาวหรือว่าข้าวหมอมะลิที่เรารับประทานกันอยู่ทุกวันต้องบอกว่าเป็นอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลค่อนข้างสูงดังนั้นคนที่เป็นเบาหวานรัยประทานข้าวขาวหรือว่าข้าวหอมมะลิในปริมาณมากๆก็จะส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี

ดังนั้นแนะนำว่าคนที่เป็นเบาหวานเวลาจะบริโภคข้าวในแต่ละมื้อไม่ควรจะเกิน2-3ทพีเราก็เลยจะมาแนะนำข้าวที่มีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่าข้าวขาวหรือข้าวหอมมะลิรับรองได้เลยว่าคนที่เป็นเบาหวานทานเข้าไปแล้วในปริมาณข้าวที่เท่ากันน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าข้าวขาวหรือว่าข้าวหอมมะลิแน่นอน

ซึ่งข้าวที่จะแนะนำก็คือ ข้าวกล้อง โดยข้าวกล้องเป็นข้าวที่เอาสีที่เปลือกออกเท่านั้นยังเหลือจมูกข้าวและเยื้อหุ้มเมล็ดข้าวอยู่ทำให้ข้าวกล้องยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมีคุณค่าทางโภชนาการท่าสูงมากๆเลยทีเดียวและที่สำคัญข้าวกล้องมีค่าดัชนีที่ต่ำเหมาะกับคนที่เป็นเบาหวานสามารถรับประทานได้

เนื่องจกานี้มีงานวิจัยว่าคนที่รับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวทุกวันน้ำตาลในเลือดลดลงได้อย่างชัดเจนทั้งคนที่เป็นเบาหวานและคนที่ไม่เป็นเบาหวานดังนั้นคนที่ไม่ได้เป็นเบาหวานก็สามารถที่จะจรับประทาทนข้าวกล้องได้เพราะว่ามันจะดีต่อน้ำตาลใมนเลือดของคุณ

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์ยังไง

ในยุคที่โลกนั้นหมุนไปอย่างรวดเร็วการแข่งขันในสังคมที่สูงขึ้น ทำให้ปัญหาที่เกิดขึ้นกบคนส่วนใหญ่นั้นไม่เพียงแต่ปัญหาที่เกิดขึ้นทางร่างกาย รวมไปถึงการเกิดปัญหาสุขภาพจิต ถือว่าเป็นปัญหาสำคัญที่มีการเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากและปัญหาสุขภาพจิตนั้นไม่เพียงแต่ส่งผลทำลายอารมณ์ความรู้สึกของผู้ป่วยเท่านั้นแต่ยังส่งผลไปถึงสุขภาพของร่างกายด้วย

ดังนั้นทั้งปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาสุขภาพร่างกายนั้นก็เป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกัน ดังนั้นแล้วการรักษาทั้งปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาสุขภาพร่างกายให้มีความสมดุลและคงที่เพื่อไม่ให้เกิดอาการป่วยอย่างเรื้อรังทั้งการป่วยทางร่างกายและทางสุขภาพจิตด้วย ซึ่งปัญหาเหล่านี้นั้นสามารถป้องกันได้ด้วยวิธีง่ายๆ

การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต เมื่อเราเริ่มรู้ตัวว่าเรานั้นมีความเครียดมากเกินไปหรือเรานั้นกลายเป็นคนที่ค่อนข้างจะย้ำคิดย้ำทำแล้วนั้นเราจะต้องหลีกเลี่ยงในการเผชิญสิ่งต่างๆที่ทำให้เรานั้นกลายเป็นเช่นนี้เพราะสิ่งที่ทำให้เรานั้นคิดมากก็สิ่งที่ก่อเกิดความเครียดเมื่อมีความเครียดมากขึ้นก็ก่อตัวเป็นปัญหาสุขภาพจิตได้โดยง่ายนั่นเอง การหลีกเลี่ยงหรือไม่ไปยุ่งเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นก็เป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพทางจิตได้

การอ่านหนังสือที่ให้กำลังใจสามารถช่วยแก้ไขได้ ในบางครั้งกำลังใจจากตัวเองนั้นก็เป็นสิ่งที่ดีและเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้ปัญหาสุขภาพจิตสามารถลดลงได้ เพราะการที่เรานั้นเริ่มจากการรักตัวเองและลองมองโลกในแง่ดีนั้นก็เป็นการเพิ่มกำลังใจให้ตัวเองได้บางครั้งเราอาจจะไม่สามารถเริ่มให้กำลังใจตัวเองได้เพราะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร การหาหนังสือ นิยายหรือเรื่องเล่าที่ให้กำลังใจเราได้นั้นก็เป็นสิ่งที่ช่วยทำให้เรามีจิตใจที่ดีขึ้นและทำให้เรานั้นกลายเป็นคนที่รักตัวเองได้ไม่หมกมุ่นกับสิ่งที่ทำร้ายจิตใจของเรา

การพาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี คนรอบข้างบอกเลยว่ามีส่วนสำคัญอย่างมากในการก่อเกิดปัญหาหรือเยียวยาสุขภาพจิต ได้ เมื่อเราไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดีนั่นก็หมายความว่าสภาพจิตใจของเราก็จะดีไปด้วย ดังนั้นแล้วพาตัวเองไปเจคนใหม่ๆบ้างอย่างกลัวที่จะเริ่มต้นรู้จักกับผู้คนใหม่ๆและพาตัวเองออกมาจากสภาพแวดล้อมที่ทำให้สุขภาพจิตเรานั้นย่ำแย่

การฝึกสมาธิและความอดทน สามารถช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตได้อย่างมากเพราะเมื่อเรามีสมาธิ เราก็จะมีสติเมื่อมีสติเราก็จะรู้จักกับความอดทนเมื่ออดทนได้ เราก็จะไม่อ่อนไหวไปกับสิ่งที่มาทำร้ายจิตใจเราได้นั่นเอง

การพบแพทย์ ก็เป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่เริ่มรู้ตัวและไม่อยากให้ปัญหานี้นั้นเป็นปัญหาเรื้อรัง การเข้าพบแพทย์และไม่อายที่จะยอมรับว่าตัวเองนั้นเริ่มมีปัญหาทางสุขภาพจิต ก็จะเป็นการรักษาได้อย่างรวดเร็วและทำให้เรานั้นกลับมาเป็นปกติได้ด้วย

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยวันนี้

การที่เรามีลูกน้อยเราก็ต้องดูแลลูกน้อยของเราเป็นอย่างดี ดังนั้นเรื่องของผิวของลูกน้อยเราก็ต้องดูแลให้มากกว่าผิวของผู้ใหญ่ หากเราดูแลไม่ดีนั้นผิวของลูกน้อยเราอาจจะเกิดอาการแพ้  หรือว่าเกิดผื่นคันหรือว่าเป็นขุย

ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกวิธีในการดูแลผิวของลูกน้อยของเราไม่ให้เกิดอาการผื่นหรือว่าแพ้และผื่นของผ้าอ้อมเพราะว่าเราต้องใส่ผ้าอ้อมให้ลูกของเราวันนี้เราก็จะมาบอกวิธีต่างในการดูแลผิวของลูกน้อยไม่ให้เกิดอาการแพ้นั่นเอง 

การอาบน้ำให้ลูก

ในการที่เราจะอาบน้ำให้ลูกของเรานั้นเราก็ต้องเลือกครีมอาบน้ำที่อ่อนโยนต่อลูกและเราก็ไม่ควรที่จะให้น้ำยาที่เป็นยาฆ่าเชื้อเพราะว่าพวกนี้นั้นมีฤทธิ์ที่แรงและการที่ออกฤทธิ์แรงนั้นจะทำให้ผิวของลูกน้อยนั้นเกิดอาการแพ้ได้และในการที่เราอาบน้ำให้ลูกเรานั้นเราก็ควรที่จะปิดแอร์เพราะว่าการที่เราอาบน้ำลูกมาใหม่นั้นลูกจะได้ปรับสภาพอากาศและการเราก็ควรที่จะควรระวังเรื่องการที่เราเปิดแอร์นั้นการที่เราเปิดแอร์เย็นอาจจะทำให้ลูกน้อยของเรานั้นหนาวและทำให้ผิวลูกนั้นแห้งและแตก  

การทาแป้งให้ลูก

การที่เราเป็นคุณแม่นั้นเราก้๕วรที่จะเลือกแป้งที่ไม่ใส่น้ำหอมและก็ควรที่จะปราศจากสารเคมีเพราะว่าอาจจะทำให้ลูกเราแพ้  ดังนั้นเราก็ควรที่จะให้แป้งที่เป็นเกี่ยวกับเด็กหรือว่าใช้แป้งที่ป้องกันการแพ้และความอับชื้นของลูกน้อยเราจะดีกว่า 

ปัญหาเกี่ยวกับผ้าอ้อม

เรื่องเกี่ยวกับการที่เราใส่ผ้าอ้อมนั้นพ่อแม่ต้องเจอปัญหา การที่เราใส่ผ้าอ้อมจะเป็นสิ่งที่อับชื้นจึงทำให้ลูกน้อยเรานั้นเกิดอาการแพ้  หรือว่าเกิดจาการที่เราใช้ทิชชูเปียกในการที่เราทำความสะอาด  ดังนั้นเราก็ควรที่จะเปลี่ยนผ้าอ้อมลูกน้อยของเราบ่อยและการล้างทำความสะอาด  และการที่เราล้างทำความสะอาดนั้นเราก็ควรที่จะเช็ดให้แห้งหรือว่าเราจะทาแป้งเล็กน้อยเพื่อที่จะไม่ให้ชื้นหรือว่าที่จะเกิดออาการอับชื้นนั่นเอง  และเมื่อลูกน้อยของเรานั้นเกิดอาการพ้นั้นเราก็ควรที่จะพาลูกน้อยของเราไปหาหมอเพื่อที่จะรักษาได้ทันท่วงที

ผิวที่แห้ง  

การที่ลูกน้อยของเรานั้นเกิดผิวที่แห้งนั้นเราก็ควรที่จะมอยซ์เจอไรเซอร์ที่เป็นส่วนผสมที่มาจากธรรมชาตินั้นมาทาที่ผิวของลูกน้อยเพื่อที่จะผิวของลูกน้อยนั้นจะได้ไม่แห้ง แลก็มีแม่ๆหลายคนนั้นเลือกที่จะใช้น้ำมันมะพร้าวในการมาทาให้ลูกน้อยที่ผ่านการผลิตธรรมชาตินั้นแล้ว  

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยเด็ดๆวันนี้

การดูแลสุขภาพในปัจจุบันนั้นมีความใส่ใจมากกว่าเมื่อก่อนเป็นอย่างมาก ซึ่งในปัจจุบันนี้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายนั้นมีการดูแลรักษาสุขภาพกันมาก ซึ่งในบางคนนั้นอาจจะไม่มีเวลาที่ทำการออกกำลังกาย หรือมีความขี้เกียจที่จะออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ซึ่งในการลดน้ำหนักนั้นสามารถที่จะทำการไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้

ซึ่งวิธีดังนั้นก็คือการลดน้ำหนักแบบไอเอฟ (IF) ที่มีการคุมอาหารอย่างดีซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักของเราได้ง่ายมากขึ้นโดยที่ไม่ต้องทำการออกกำลังกาย ก็จะสามารถที่จะลดน้ำหนักได้อีกด้วย ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักแบบไอเอฟ (IF)  นั้นมีดังนี้

วิธีลดน้ำหนักในปัจจุบันนั้นมีมากมายหลายวิธี เช่นการออกกำลังกาย การคุมอาหาร การกินคีโต และการกินอาหารเสริมที่ทำให้ช่วยในการลดน้ำหนัก ซึ่งในการลดน้ำหนักแบบไอเอฟ นั้นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะสามารถที่จะช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างมาก โดยการที่เรานั้นไม่ต้องทำการออกกำลังกายเลย

ซึ่งเป็นวิธีที่บางวิธีนั้นสามารถที่จะทำการเห็นผลได้เร็วเป็นอย่างมากอีกด้วย ซึ่งในการลดน้ำหนักแบบไอเอฟนั่นก็คือ การลดน้ำหนักที่เป็นการที่งดอาหารในบางเวลาซึ่งในการลดน้ำหนักแบบไอเอฟนี้มีข้อที่สำคัญอยู่ 3 ข้อเพื่อที่จะทำให้การลดน้ำหนักแบบนั้นมีประสิทธิภาพอย่างมาก 1.การไม่กินอาหาร1มื้อในแต่ละวัน 2.การไม่กินอาหารตอนดึก 3.การกินอาหารในช่วงเวลาที่ปกติ  และในการลดน้ำหนักแบบไอเอฟนั้นมีอยู่ 6 วิธีด้วยกัน 

1. ซึ่งในวิธีแรกนั้นก็คือการลดน้ำหนักแบบ Lean Gains

เป็นการลดน้ำหนักที่มีการกินอาหารเพียงแค่ 8 ชั่วโมงและไม่กินอาหารอีกเลยตลอด 16 ชั่วโมง เป็นการลดน้ำหนักแบบไอเอฟ แบบแรกที่มีความเหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการการเริ่มต้นลดน้ำหนักแบบไอเอฟ

2. วิธีที่ 2 นำเป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบ Fast 5

 เป็นวิธีที่เรานั้นจะทำการกินเพียงแค่ 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมง ซึ่งเป็นวิธีที่มีการลดน้ำหนักที่โหดเป็นอย่างมาก เพราะจะมีการอดอาหาร 9 ชั่วโมงในแต่ละวัน

3. การลดน้ำหนักแบบ Eat Stop Eat

การลดน้ำหนักแบบไอเอฟวิธีนี้จะเป็นการลดน้ำหนักที่เรานั้นจะต้องทำการอดอาหาร 1-2 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งในวันที่ไม่มีการอดอาหารนั้นควรที่จะกินอาหารตามปกติ และต้องมีความเหมาะสมอย่างมาก และผู้ที่จะทำการลดน้ำหนักในวิธีนี้นั้นไม่ควรเป็นผู้ที่ทำการเริ่มลดน้ำหนักแบบไอเอฟ เพราะว่าจะเป็นการทำให้อยากอาหารมากขึ้นในวันต่อๆไป

4. การลดน้ำหนักแบบ 5:2

 เป็นการลดน้ำหนักแบบไอเอฟ ที่มีการกินอาหารตามปกติ 5 วันละกินแบบ fasting 2วัน แนะนำวิธีนี้นั้นจะทำการลดแคลอรี่และปริมาณอาหารที่เราทำการกินเข้าไปแทนการอดอาหาร ซึ่งผู้ชายนั้นจะทำการกินเพียงแค่ 600 แคลต่อวัน และในผู้หญิงนั้นจะทำการกิน 500 แคลต่อวัน 

5. การลดน้ำหนักแบบ  The Warrior Diet

 เป็นการลดน้ำหนักที่มีการกินคลีน 1 มื้อตอนกลางคืนเท่านั้น และในตอนเช้านั้นสามารถทำการดื่มได้แค่น้ำเปล่า

6. การกินแบบ ADF

 การลดน้ำหนักวิธีนี้จะเป็นการลดน้ำหนักแบบกินวันเว้น วันเพียงเท่านั้น

 

สนับสนุนโดย  วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

คราวนี้พอเราทำให้ข้างในสดชื่นเราค่อยมาใส่ปุ๋ยนี่คือหลักการว่าทำไมเราถึงได้นำเอาไปเปรียบเทียบผิวกับต้นไม้ว่าเราต้องให้ต้นไม้พันธุ์ดีๆก่อนและพอเราทำทุกอย่างครบเรามาใส่ปุ๋ยกันก็จะยิ่งเสริมฤทธิ์กันให้ดีกว่าเดิมวิตามินอีบวกกับวิตามินซี บวกกรดอัลฟา-ไลโปอิก เพิ่มประสิทธิภาพ

ซึ่งวิตามินอีละลายในไขมันวิตามินซีละลายในน้ำALAละลายได้ทั้งไขมันและในน้ำเลยก็คือจับทั้ง2คนได้พอรวมพลังเสร็จเขาก็เรียกSuper Antioxidantมีส่วนสำคัญในการบำรุงสุขภาพไม่ใช่ผิวหนังอย่างเดียวเซลล์ต่างๆร่างกายต่างๆเอาเป็นว่าเป็น1ใน3องค์ประกอบบำรุงอายุวัฒนะได้เลย

นอกจากนี้ALAมีส่วนช่วยในการลดการอักเสบของร่างกายมีการวิจัยเอาไว้เยอะว่าช่วยลดการอักเสบจากเบาหวานใครที่เป็นเบาหวานALAช่วยลดน้ำตาลแล้วก็รักษาปลายประสาทจากการทำลายของเบาหวานนานๆมีส่วนช่วยในการลดการอักเสบของโรคมะเร็งโรคหัวใจแล้วก็โรคตับนี่คือALAนี่แหละไปลดการอักเสบผ่านกระบวนการไหนรู้ใหน่อยก็ดีผ่านกระบวนการลดlnterleukin lCAM-1ทั้งสองตัวนี้เป็นตัวสร้างการอักเสบตัวALAเราก็ไปต่อสู้

เนื่องจากนี้ก็มีการวิจัยไว้ใน Joumal fo World Obesity Federation ในปี2017วิจัยไว้เขาเอา12งานวิจัยย่อยมาวิจัยรีวิวอีกทีหนึ่งในนิตยสารObeaity Reviewว่าคนที่ทานALAหรือ กรดอัลฟา-ไลโปอิก ติดต่อกัน23อาทิตย์สามารถลดน้ำหนักตัวได้ประมาณ1.27กิโลกรัมแสดงว่าALAสามารถช่วยร่างกายในการลดการอักเสบ

ดังนั้นเซลล์ไขมันของคนเราคือตัวปล่อยการอักเสบออกมาเลยคนยิ่งน้ำหนักเกินยิ่งเป็นโรคอ้วนร่างกายยิ่งไม่ดีการอักเสบยิ่งเยอะไปเตะโต๊ะเป็นรอยช้ำปวดข้ออักเสบเข่าปวดเข่าอักเสบปวดไมเกรนกล้ามเนื้อเส้นเอ็นข้อต่ออักเสบไปหมดยิ่งไขมันเยอะยิ่งอักเสบเยอะเราต้องระมัดระวังเรื่องโรคอ้วน

โดยALA  นี่แหละเขามีบทบาทในการช่วยผ่อนหนักให้เป็นเบาพอฟังประสิทธิภาพแล้วก็เริ่มที่จะสนใจขึ้นมาเลยใช่ไหมไปดูกันว่าอาหารชนิดไหนที่มีALAเป็นส่วนประกอบเยอะ หนึ่ง บร็อคโคลี่นี่มีเยอะ ผักโขม คะน้า มะเขือเทศ แขนงกะหล่ำบ้านเรานี่ก็มีเยอะก็จะมีอยู่อีกนิดนึงอยู่ในตับแล้วก็เนื้อแดง

ซึ่งเราไม่ค่อยแนะนำให้ทานเยอะเดี๋ยวจะอ้วนเพราะว่ามีไขมันสูงมีการวิจัยว่าปริมาณแนะนำต่อวันของALAสำหรับมนุษย์คนนึงอยู่ที่ประมาณ300-600มิลลิกรัมต่อวันก็ปรึกษาผู้เชียวชาญสักนิดนึงว่าแนะนำยังไงแล้วก็ร่างกายเราขาดแค่ไหน กรดอัลฟา-ไลโปอิก ถ้าทานเยอะเกินไปมีผลข้างเคียงก็คือการปวดท้อง ท้องเสีย ท้องผูก คลื่นไส้ อาเจียนหรือมีผื่นขึ้นที่ผิวหนังได้

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์

สำหรับวันนี้ทาง  หวยออนไลน์   ของเราจะมาคุยกันในเรื่องโรคขาดมือถือไม่ได้เราจะมาพูดให้ฟังต่อว่าโรคนี้พอได้เป็นแล้วเราจะมีวิธีการปรับตัวอย่างไรและคนเหล่านี้จะมีวิธีปรับตัวปรับพฤติกรรมหรือว่าใช้ชีวิตประจำวันอย่างไรได้บ้าง

โดยตามทำเนียมเราในบทความนี้จะมีธรรมะเข้ามาสอดแทรกตลอดเพราะเราอยากจะให้ทุกคนเข้าใจว่าการรักษามันจะต้องเริ่มจากตัวเองด้วย

ซึ่งในเรื่องของโนโมโฟเบียจริงๆแล้วเป็นเรื่องใหญ่ถ้าเรามองเป็นเรื่องเล็กหลายๆคนก็คิดว่ามันไม่เป็นไรทำไมในประเทศยุโรปเขาถึงตั้งขึ้นมาเป็นโรคชนิดหนึ่งในกลุ่มจิตเวชกลุ่มกังวลเพราะเขาน่าจะเข้าใจและมองไปไกลขึ้นว่านี่คือภาวะที่เจริญเติบโตไปสู่การเกิดโรคอื่นๆ

เพราะฉะนั้นในปัจจุบันที่เรามองไปว่ามนุษย์เราจะต้องอยู่ในทางสายกลางเคยเล่าไปในตอนอายุยืนยาว100ปีว่าคนฉลาดที่สุดในการใช้ชีวิตไม่ใช่คนที่ทำงานเยอะและไม่ใช่คนที่ไม่ทำงานเลยแต่เป็นคนที่ทำทุกอย่างให้เยอะตอนพระอาทิตย์ขึ้นคือกลางวันและหยุดทุกอย่างให้ร่างกายได้พักผ่อนตองกลางคืนก็คือ24ชั่วโมง

นอกจากนี้ใน12ชั่วโมงคุณจะทำงานคุณจะคิดคุณจะเครียดจะวางแผนครอบครัววางแผนธุรกิจทำอะไรก็ตามไม่ว่ากันถือว่าถูกเพราะมนุษย์เราเป็นสัตว์สังคมที่เราต้องดำเนินชีวิตครึ่งกลางคืนเป็นช่วงเวลาของตัวเราอาจจะมีข้อยกเว้นเช่นคุณแม่มีลูกอ่อนต้องดูแลเขาเรียกว่าเป็นเพศที่เสียสละอีกแล้ว

ซึ่งก็ต้องยกเครดิตให้เพศแม่แต่ช่วงกลางคืนควรเป็นช่วงเวลาที่เราได้พักผ่อนเพราะฉะนั้นในช่วงกลางวันคือช่วงเวลาที่เราต้องใช้สมองเยอะกลางคืนช่วงเวลาที่เราใช้ร่างกายเยอะกว่าสมองและไม่นับตอนนอนถ้าเรานอนวันหนึ่ง7ชั่วโมง12ชั่วโมงที่เหลือก็เหลือ5ชั่วโมง4ชั่วโมง7-8ชั่วโมงนี้ร่างกายจะต้องหลับไม่ขยับอันนี้ได้พักแน่

เนื่องจากนี้4-5ชั่วโมงสำหรับร่างกายมนุษย์เราคือช่วงเวลาหัวเลี้ยวหัวต่อที่คุณจะใช้อย่างไรเพราะเราได้บอกไปในตอนที่แล้วว่าโทรศัพท์มือถือใช้ตอนกลางวันเชิญจะสั่งงานเล่นโพสต์อะไรก็ตามแต่เอาให้สนุกสนานไปเป็นการผ่อนคลายอันนี้ก็มีประโยชน์เยอะเป็นการร่นระยะเวลาก็มีประโยชน์เยอะเป็นการคุยกับลูกที่อยู่ต่างประเทศก็มีประโยชน์มาก

ดังนั้นเมื่อไหร่ที่พระอาทิตย์ตกหกโมงเย็นควรเป็นช่วงเวลาที่Peacefulหรือสงบที่สุดควรจะใช้ทุกอย่างที่ใช้ร่างกายไม่ ใช้สมองเราได้ยกตัวอย่างไปแล้วการใช้สมองและไม่แนะนำเลยคือการเล่นโทรศัพท์การอ่านหนังสือหรือนวนิยายอะไรก็ตามที่อารมณ์พลุ่งพล่านตื่นเต้นตีรันฟันแทงสุขมากร้องไห้การเล่นเกมการแชตการทำอะไรก็ตามแต่นี่คือการใช้สมองต่อไปอีก

เพื่อนๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักและเริ่มรู้สึกตันกับการลดน้ำหนัก แนะนำว่าเพื่อนอย่าเพิ่งท้อและหมดกำลังใจนะ เพียงแค่ทำต่อไปเรื่อยๆ ก่อนและหาเทคนิคที่จะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นก็แค่นั้นเอง…แล้ววันนี้เราเองก็เอาเทคนิคที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ดีและเร็วขึ้นมาฝากละ เราไปดูกันเลยดีกว่า…

เทคนิคที่หนึ่ง : จดบันทึกการกิน

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการที่เราลดน้ำหนักแล้ว จดบันทึกการกินไปด้วยนั้นจะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและยังทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ต่อเนื่องด้วย นั้นเป็นเพราะว่าการที่เพื่อนๆจดยันทึกอาหารจะทำให้เพื่อนๆรู้ว่า ในแต่ละวันและแต่ละมื้อได้กินอาหารอะไรไปบ้างและมันจะทำให้เพื่อนๆ ควบคุมอาหารได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน

เทคนิคที่สอง : ปรับพฤติกรรมการกิน

เพื่อนๆหลายๆคนเลยเลือกลดน้ำหนักโดยดูแค่แคลอรี่แต่ไม่ได้เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ เลือกกินอะไรก็ได้แต่แค่คุมแคลอรี่เพื่อนๆ อาจจะน้ำหนักลงนะ แต่ลงได้ได้ช้าและอาจะไม่ต่อเนื่องได้ง่าย แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะเลือกกินอาหารที่ดีด้วยเพราะมันจะทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอน

เทคนิคที่สาม : ออกกำลังกายแบบใหม่ๆบ้าง

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าหากเพื่อนๆออกกำลังกายแบบเดิมๆ มานานและตอนแรกน้ำหนักก็ยังลงได้อยู่ แต่พอลงได้ถึงจุดๆหนึ่ง น้ำหนักกลับไม่ลงอีกต่อไป นั้นเป็นเพราะว่าการที่เราออกกำลังกายหรือใช้แรงแบบเดิม ร่างกายเกิดการจดจำ และเริ่มต้านทานหรือร่างกายเราแข็งแรงและชินขึ้นนั้นละ เลยทำให้น้ำหนักไม่ลงต่ออีก ดังนั้นเพื่อนๆควรจะหาการออกกำลังกายใหม่ๆ เพื่อให้ร่างกายจับทางเราไม่ได้นะ และเชื่อว่าน้ำหนักของเพื่อนๆ จะกลับมาลดลงได้ต่ออย่างแน่นอนเลย

เทคนิคที่สี่ : กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นอีก

ใครจะเชื่อว่าการที่เรากินผักและผลไม้น้อยจะมีผลต่อการลดน้ำหนักด้วยนะ นั้นเป็นเพราะว่าอะไรรู้หรือเปล่า จริงๆแล้วการที่เรากินผักหรือผลไม้เยอะนั้นจะช่วยทำให้เพื่อนๆลดอาหารหิวจุกจิกได้เลยนะ นั้นเป็นเพราะว่าความเป็นจริงแล้วร่างกายเราต้องการวิตามินและเกลือแร่ และหากยิ่งเพื่อนๆ ลดน้ำหนักจะทำให้เรามีโอกาสขาดวิตามินและเกลือแร่ได้ง่ายมาก และนั้นละเป็นสาเหตุที่ทำให้เพื่อนๆ หิวจุกจิกบ่อยๆ แนะนำว่าเพื่อนๆหันมากินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้วิตามินและเกลือแร่ครบถ้วนนะ

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ต้องหันมาปรับพฤติกรรมตัวเองด่วนๆเลยนะ เพราะว่าบางคนลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ก็ไม่ได้ลงมือทำจริงๆ นะ ดังนั้นหากเพื่อนๆ พร้อมที่จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันอย่างจริงจังแล้วละก็ ต้องหันมาปรับพฤติกรรมด่วนๆเลยละ…

กินอาหารที่ดีมีประโยชน์

การที่เพื่อนๆหรือสาวๆ จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ ต้องเริ่มต้นลงมือทำ โดยการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์หรือการกินอาหารครบ 5 หมู่ เลือกกินอาหารที่ดีนั้นไม่ได้ยากเลยนะ เพียงแค่เพื่อนๆหรือสาวๆ หันมาเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี ไขมันดี ผักและผลไม้ 

งดของหวาน ของมัน ของทอด

เพื่อนๆหรือสาวๆ ต้องงดของหวาน ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มหวานๆ หรือ ขนมหวานต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้ล้วนเต็มไปด้วย ไขมันไม่ดี และน้ำตาล ที่กินแล้วจะเข้าไปสะสมเป็นไขมันในร่างกายเราต่อไป รวมไปถึงของมัน และ ของทอดด้วยนะ เพื่อนๆหรือสาวๆ ควรจะงดนะ

ดื่มน้ำเปล่ามากๆ

การที่เราจะผอมได้เร็วนั้น ก็คือการที่เพื่อนๆ หรือสาวๆ นั้นดื่มน้ำเปล่าให้มาก เพราะว่าการดื่มน้ำเปล่านอกจากจะช่วยทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น เพื่อนๆ หรือสาวๆ ลองดื่มน้ำก่อนกินอาหารสัก 1 แก้วดูสิ รับรองเพื่อนๆหรือสาวๆ จะกินอาหารได้น้อยลง และการที่ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ยังช่วยเรื่องการไปกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ด้วยนะ 

จิบคาเฟอีน ไม่ใส่นมและน้ำตาล

เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่เคยติด เครื่องดื่มหวานๆ อย่างชาเย็น ชานม หรือกาแฟหวานมัน เพื่อนๆ แค่เปลี่ยนเป็นจิบคาเฟอีน ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาล ได้นะ อย่างชาเขียว หรือ กาแฟดำ เพราะมันจะช่วยเรื่องกระตุ้นระบบเผาผลาญ และคลายความหิวได้เป็นอย่างดี แนะนำว่าเพื่อนๆหรือสาวๆ ดื่ม ชา หรือ กาแฟดำ วันละ 2 แก้ว นะ

มีอาหารว่างที่มีประโยชน์

การที่เพื่อนๆหรือสาวๆ หิวระหว่างวันเพื่อนๆ หรือสาวๆ หาอาหารว่างที่มีประโยชน์ เพราะมันจะช่วยคลายความหิว เพื่อนๆหรือสาวๆ ได้นะ อย่าง ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ อย่าง ถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิซาชิโอ หรือ ถั่ววอลนัท ก็ได้นะ จะทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆ ได้ไขมันดีด้วยนะ 

ออกกำลังกาย

การที่เพื่อนๆหรือสาวๆ อยากจะลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ต้องออกกัลงกายนะ เพราะว่าการออกกำลังกายอย่างคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งจะช่วยทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วขึ้นนะ

นอนให้เพียงพอและนอนให้มีประสิทธิภาพ

การที่เรานอนได้เพียงพอและนอนหลับได้อย่างประสิทธิภาพ จะช่วยทำให้เพื่อนๆ หรือสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วขึ้นจากการที่เราพักผ่อนดีอีกด้วยนะ

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์