เทคนิคที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น!!

เพื่อนๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักและเริ่มรู้สึกตันกับการลดน้ำหนัก แนะนำว่าเพื่อนอย่าเพิ่งท้อและหมดกำลังใจนะ เพียงแค่ทำต่อไปเรื่อยๆ ก่อนและหาเทคนิคที่จะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นก็แค่นั้นเอง…แล้ววันนี้เราเองก็เอาเทคนิคที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ดีและเร็วขึ้นมาฝากละ เราไปดูกันเลยดีกว่า…

เทคนิคที่หนึ่ง : จดบันทึกการกิน

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการที่เราลดน้ำหนักแล้ว จดบันทึกการกินไปด้วยนั้นจะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและยังทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ต่อเนื่องด้วย นั้นเป็นเพราะว่าการที่เพื่อนๆจดยันทึกอาหารจะทำให้เพื่อนๆรู้ว่า ในแต่ละวันและแต่ละมื้อได้กินอาหารอะไรไปบ้างและมันจะทำให้เพื่อนๆ ควบคุมอาหารได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน

เทคนิคที่สอง : ปรับพฤติกรรมการกิน

เพื่อนๆหลายๆคนเลยเลือกลดน้ำหนักโดยดูแค่แคลอรี่แต่ไม่ได้เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ เลือกกินอะไรก็ได้แต่แค่คุมแคลอรี่เพื่อนๆ อาจจะน้ำหนักลงนะ แต่ลงได้ได้ช้าและอาจะไม่ต่อเนื่องได้ง่าย แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรจะเลือกกินอาหารที่ดีด้วยเพราะมันจะทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอน

เทคนิคที่สาม : ออกกำลังกายแบบใหม่ๆบ้าง

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าหากเพื่อนๆออกกำลังกายแบบเดิมๆ มานานและตอนแรกน้ำหนักก็ยังลงได้อยู่ แต่พอลงได้ถึงจุดๆหนึ่ง น้ำหนักกลับไม่ลงอีกต่อไป นั้นเป็นเพราะว่าการที่เราออกกำลังกายหรือใช้แรงแบบเดิม ร่างกายเกิดการจดจำ และเริ่มต้านทานหรือร่างกายเราแข็งแรงและชินขึ้นนั้นละ เลยทำให้น้ำหนักไม่ลงต่ออีก ดังนั้นเพื่อนๆควรจะหาการออกกำลังกายใหม่ๆ เพื่อให้ร่างกายจับทางเราไม่ได้นะ และเชื่อว่าน้ำหนักของเพื่อนๆ จะกลับมาลดลงได้ต่ออย่างแน่นอนเลย

เทคนิคที่สี่ : กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นอีก

ใครจะเชื่อว่าการที่เรากินผักและผลไม้น้อยจะมีผลต่อการลดน้ำหนักด้วยนะ นั้นเป็นเพราะว่าอะไรรู้หรือเปล่า จริงๆแล้วการที่เรากินผักหรือผลไม้เยอะนั้นจะช่วยทำให้เพื่อนๆลดอาหารหิวจุกจิกได้เลยนะ นั้นเป็นเพราะว่าความเป็นจริงแล้วร่างกายเราต้องการวิตามินและเกลือแร่ และหากยิ่งเพื่อนๆ ลดน้ำหนักจะทำให้เรามีโอกาสขาดวิตามินและเกลือแร่ได้ง่ายมาก และนั้นละเป็นสาเหตุที่ทำให้เพื่อนๆ หิวจุกจิกบ่อยๆ แนะนำว่าเพื่อนๆหันมากินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้วิตามินและเกลือแร่ครบถ้วนนะ

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

อยากลดน้ำหนักได้ต้องปรับพฤติกรรมด่วนๆเลย 

เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ต้องหันมาปรับพฤติกรรมตัวเองด่วนๆเลยนะ เพราะว่าบางคนลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ก็ไม่ได้ลงมือทำจริงๆ นะ ดังนั้นหากเพื่อนๆ พร้อมที่จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันอย่างจริงจังแล้วละก็ ต้องหันมาปรับพฤติกรรมด่วนๆเลยละ…

กินอาหารที่ดีมีประโยชน์

การที่เพื่อนๆหรือสาวๆ จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ ต้องเริ่มต้นลงมือทำ โดยการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์หรือการกินอาหารครบ 5 หมู่ เลือกกินอาหารที่ดีนั้นไม่ได้ยากเลยนะ เพียงแค่เพื่อนๆหรือสาวๆ หันมาเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี ไขมันดี ผักและผลไม้ 

งดของหวาน ของมัน ของทอด

เพื่อนๆหรือสาวๆ ต้องงดของหวาน ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มหวานๆ หรือ ขนมหวานต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้ล้วนเต็มไปด้วย ไขมันไม่ดี และน้ำตาล ที่กินแล้วจะเข้าไปสะสมเป็นไขมันในร่างกายเราต่อไป รวมไปถึงของมัน และ ของทอดด้วยนะ เพื่อนๆหรือสาวๆ ควรจะงดนะ

ดื่มน้ำเปล่ามากๆ

การที่เราจะผอมได้เร็วนั้น ก็คือการที่เพื่อนๆ หรือสาวๆ นั้นดื่มน้ำเปล่าให้มาก เพราะว่าการดื่มน้ำเปล่านอกจากจะช่วยทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น เพื่อนๆ หรือสาวๆ ลองดื่มน้ำก่อนกินอาหารสัก 1 แก้วดูสิ รับรองเพื่อนๆหรือสาวๆ จะกินอาหารได้น้อยลง และการที่ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ยังช่วยเรื่องการไปกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ด้วยนะ 

จิบคาเฟอีน ไม่ใส่นมและน้ำตาล

เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่เคยติด เครื่องดื่มหวานๆ อย่างชาเย็น ชานม หรือกาแฟหวานมัน เพื่อนๆ แค่เปลี่ยนเป็นจิบคาเฟอีน ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาล ได้นะ อย่างชาเขียว หรือ กาแฟดำ เพราะมันจะช่วยเรื่องกระตุ้นระบบเผาผลาญ และคลายความหิวได้เป็นอย่างดี แนะนำว่าเพื่อนๆหรือสาวๆ ดื่ม ชา หรือ กาแฟดำ วันละ 2 แก้ว นะ

มีอาหารว่างที่มีประโยชน์

การที่เพื่อนๆหรือสาวๆ หิวระหว่างวันเพื่อนๆ หรือสาวๆ หาอาหารว่างที่มีประโยชน์ เพราะมันจะช่วยคลายความหิว เพื่อนๆหรือสาวๆ ได้นะ อย่าง ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ อย่าง ถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิซาชิโอ หรือ ถั่ววอลนัท ก็ได้นะ จะทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆ ได้ไขมันดีด้วยนะ 

ออกกำลังกาย

การที่เพื่อนๆหรือสาวๆ อยากจะลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ต้องออกกัลงกายนะ เพราะว่าการออกกำลังกายอย่างคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งจะช่วยทำให้เพื่อนๆหรือสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วขึ้นนะ

นอนให้เพียงพอและนอนให้มีประสิทธิภาพ

การที่เรานอนได้เพียงพอและนอนหลับได้อย่างประสิทธิภาพ จะช่วยทำให้เพื่อนๆ หรือสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วขึ้นจากการที่เราพักผ่อนดีอีกด้วยนะ

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ทำอย่างไรให้บ้านปลอดภัยห่างไกลจากยุง

               อยากดูสถิติของการเกิดโรคในช่วงเวลานี้  ซึ่งเป็นช่วงที่มีฝนตกหนักและฝนตกแทบจะตลอดทุกวันทำให้สถิติของการเกิดโรคนั้นมีหลายโรคด้วยกันไม่ว่าจะเป็นโรคไข้หวัดหรือที่กำลังมีการออกมาให้เฝ้าระวังจากกรมควบคุมโรคในขณะนี้นั่นก็คือโรคไข้เลือดออกนั่นเองโดยทางด้านกรมควบคุมโรคได้ออกมาเปิดเผยเกี่ยวกับข้อมูลของผู้ที่เป็นโรคไข้เลือดออกในปีนี้ว่ามียอดผู้เป็นโรคไข้เลือดออกนั้นค่อนข้างสูงมาก

                    โดยมีการเก็บสถิติของคนเป็นไข้เลือดออกทั่วประเทศไทยตอนนี้มีเกือบ 60,000 แล้วและแน่นอนว่าใน 60000 คนนี้ก็มีคนที่เสียชีวิตจากการเป็นโรคไข้เลือดออกและทั้งสิ้น 38 คนด้วยกันจากสถิติที่กรมควบคุมโรคได้มีการตรวจสอบจากสาธารณสุขปรากฏว่าจังหวัดที่มีคนเป็นโรคไข้เลือดออกมากที่สุดในตอนนี้ก็คือจังหวัดแม่ฮ่องสอน  และมีจังหวัดอื่นๆตามมาอีกหลายจังหวัดซึ่งกลุ่มคนที่เป็นโรคไข้เลือดออกมากที่สุดนั้นก็จะเป็นกลุ่มคนในช่วงตั้งแต่วัยรุ่นตอนต้นจนถึงวัยรุ่นตอนปลายนั่นก็คืออายุประมาณ 15- 24 ปีนั่นเอง

      เมื่อเรารู้แล้วว่าตอนนี้โรคไข้เลือดออกกำลังระบาดดังนั้นเราควรจะต้องมาศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับการป้องกันไม่ให้ตนเองนั้นเป็นโรคไข้เลือดออกซึ่งเบื้องต้นเราจะต้องรู้ก่อนว่าโรค ไข้เลือดออกนั้นเกิดจากสาเหตุอะไร   และแน่นอนว่าหลายคนคงรู้อยู่แล้วว่าเกิดมาจากการถูกยุงกัดซึ่งยุงที่กัดนั้นจะต้องเป็นยุงลายดังนั้นสิ่งที่จะทำต่อมาก็คือการหาวิธีป้องกันไม่ให้เรานั้นถูกยุงลายกัดนั่นก็คือการที่เราจะต้องอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มียุงลายซึ่งโดยปกติแล้วในปัจจุบันคนส่วนใหญ่อยู่ในบ้านเป็นอยู่แล้ว มีการบ้านเพื่อให้บ้านของเรานั้นปราศจากยุง LINE มารบกวนนั้นเอง

        ส่วนวิธีการป้องกันไม่ให้มีเสียง LINE ในบริเวณพื้นที่บ้านของเรานั้นเริ่มตั้งแต่ที่เราจะต้องมีการตรวจสอบบริเวณรอบๆบ้านของเราว่ามีแหล่งน้ำหรือไม่เพราะยุงลายนั้นมักจะวางขายในน้ำดังนั้นหากมีภาชนะไหนที่มีการตั้งวางไว้แล้วมีน้ำขังอยู่ก็ควรจะคว่ำหรือเทน้ำทิ้งให้เรียบร้อยอย่าให้มีน้ำนั้นขังในภาชนะแม้แต่ว่าน้ำนั้นจะมีหำแข็งนิดหน่อยตามทีและควรทำความสะอาดบ้านไม่ให้หมักหมมเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของยุงเพราะถ้าหากว่ามีขยะหมักหมมเยอะและมีความชื้นก็อาจจะทำให้ยุงนั้นมาอาศัยอยู่บริเวณนั้นได้และแน่นอนเรื่องของตู้เสื้อผ้าต่างๆก็ควรจะเก็บให้เรียบร้อยหากมีแจกันอยู่ในบ้านก็ควรจะมีการเปลี่ยนน้ำในแจกันทุกๆ 2 วันเพื่อที่จะได้หมดปัญหาเรื่องที่ยุงลายจะมาวางขายตรงแหล่งน้ำภายในบริเวณบ้านของเรานั่นเอง

       ซึ่งถ้าหากเราสามารถที่จะกำจัดแหล่งเพาะพันธุ์ยุงลายได้เชื่อได้เลยว่าบ้านของเรานั้นจะลดจำนวนยุงลายได้มากและความเสี่ยงที่เราจะมีโอกาสเป็นไข้เลือดออกนั้นก็จะน้อยลงเช่นเดียวกันแต่อย่างไรก็ตามอาจจะถูกเพราะพันธุ์มาจากที่อื่นแล้วบิวมายังบ้านเราได้ดังนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือให้มีการปิดบ้านก่อนมืดและหากต้องออกไปบริเวณนอกบ้านก็อย่าลืมทายากันยุงเพื่อป้องกันยุงกัดกันเอง

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

แนะนำกรรมวิธีในการลดน้ำหนักอย่างง่าย

แนะนำกรรมวิธีในการลดน้ำหนักอย่างง่ายด้วยตัวของเราเองโดยไม่ต้องพึ่งยา

          สำหรับเรื่องของการลดน้ำหนักนั้นเป็นปัญหาใหญ่สำหรับสาวๆหลายๆคนกันเลยทีเดียว และไม่ใช่เพียงแค่สาวๆเท่านั้นปัจจุบันนี้ผู้ชายส่วนมากก็เริ่มหันมาดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองด้วยการควบคุมน้ำหนักและดูแลกันน้ำหนักกันมากขึ้นแล้ว

แน่นอนว่าการลดน้ำหนักพี่ต้องการให้เห็นผลแบบปัจจุบันทันด่วนนั้นส่วนใหญ่แล้วมักจะไปพึ่งการกินยาลดน้ำหนักซึ่งอันที่จริงแล้วมันไม่สามารถช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นไปได้แบบถาวรมาเมื่อไหร่ก็ตามที่เราหันไปพึ่งยาลดน้ำหนักผ่านไปเพียงไม่นานน้ำหนักก็จะกลับมามากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมากขึ้นกว่าเดิมด้วยซ้ำไป

         ดังนั้นการลดน้ำหนักที่ดีจึงไม่ควรที่จะมีการพึ่งพายาลดน้ำหนักแต่เป็นการลดน้ำหนักที่ผ่านกรรมวิธีที่ถูกต้องจากการดูแลสุขภาพตนเองจากภายนอกสู่ภายในเรามาดูกันว่าถ้าเราใช้วิธีการดูแลตนเองจะมีการวิธีไหนบ้างที่เมื่อเราทำแล้วจะส่งผลทำให้เรานั้นสามารถควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้บ้าง

        อันดับแรกเลยเชื่อว่าหลายๆคนนั้นอาจจะไม่ค่อยนิยมทำมากนักนั่นก็คือการที่เราเมื่อตื่นเช้าขึ้นมาควรจะต้องดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีแน่นอนว่าบางคนอาจจะใช้วิธีการดื่มน้ำเปล่าซึ่งเป็นน้ำในอุณหภูมิห้องแต่หากจะให้ดีหากเราใช้น้ำอุ่นพี่มีการบีบมะนาวผสมลงเล็กน้อยจะช่วยทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพมากเลยทีเดียว

เพราะเมื่อเรากินน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นเข้าไปในช่วงที่ท้องเรากำลังว่างจะส่งผลทำให้เราสามารถขับถ่ายได้ดีในช่วงเช้าและถ้าหากเราทำแบบนี้ในทุกๆเช้าแล้วเราก็มันจะเป็นการกระตุ้นการขับถ่ายของเราเรียกได้ว่าเป็นการดีท็อกซ์หรือล้างลำไส้ของเราได้เลยทีเดียว

      นอกจากนี้แล้วการกินอาหารของเรานั้นควรกินอาหารในช่วงเช้าไม่ควรอดอาหารเช้าโดยพยายามกินอาหารเช้าให้มีปริมาณมากที่สุดเท่าที่จะทำได้หลังจากนั้นเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันควรกินเพียงพอแค่เท่าที่ร่างกายต้องการก็พอแล้วเพื่อที่ในช่วงเวลาเย็นจะได้ไม่สะสมในร่างกายมากจนเกินไปในขณะที่ตอนเย็นนั้นให้กินในปริมาณที่น้อยมากๆและทางที่ดีที่สุดอาหารเย็น

ควรจะต้องกินก่อน 18:00 น และแน่นอนว่าควรจะต้องเป็นอาหารที่ไม่หนักจนเกินไปเลยถ้าเป็นไปได้ในช่วงเวลาเย็นนั้นควรงดข้าวเย็นและหันมากินพวกเนื้อสัตว์โปรตีนผักและ ผลไม้แทน ที่สำคัญในทุกๆวันควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเพียงเท่านี้คุณก็สามารถที่จะควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้แล้วเป็นกรรมวิธีที่ไม่ได้ยุ่งยากแต่อย่างใดเลยรับรองว่าทำแล้วได้ผลดีจริงๆ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ

มลภาวะของบ้านเรานั้นจะมีเกี่ยวกับฝุ่นละอองที่เรามองไม่เห็นอยู่มากมายอย่างเช่นฝุ่นละออง PM 2.5  การที่เราสูดเข้าไปมากๆก็อาจจะทำให้เกิดอันตรายแก่ร่างกายของเราได้ดังนั้นเราทุกคนควรที่จะหันมาดูแลและใส่ใจเกี่ยวกับเรื่องของฝุ่นเพราะว่าการที่เราสูดอากาศ เข้าไปและรวมไปถึงสูดฝุ่นเข้าไปในร่างกายอาจจะทำให้เรามีอาการหายใจได้ลำบากรวมไปถึงมีอาการไอ จาม คัดจมูก แสบคอ

หรือว่ามีน้ำมูกอย่างนี้เป็นต้นดังนั้นในการที่เราจะดูแลร่างกายของเราเพื่อช่วยลดเกี่ยวกับสิ่งที่เราพูดไปข้างต้นนั้นก็คือการที่เราล้างจมูกเพื่อเป็นการชำระสิ่งสกปรกที่อยู่ในจมูกของเราให้หลุดออกไปง่ายๆโดยเป็นการใช้น้ำเกลือล้างเพื่อที่จะบรรเทาอาการเกี่ยวกับการแสบจมูกหรือว่ามีอาการน้ำมูกไหล

เพราะว่าน้ำเกลือนั้นมีคุณสมบัติในการที่จะช่วยชำระล้างเกี่ยวกับสิ่งสกปรกรวมไปถึงเชื้อโรคต่างๆที่อยู่ในร่างกายของเรา และน้ำเกลือนั้นก็สามารถที่จะหาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อหรือว่าตามร้านขายยาทั่วไปนั่นเอง วิธีการในการล้างจมูกนั้นก็ไม่ได้ยากอะไรเลยเพียงแค่เรามีอุปกรณ์ดังต่อไปนี้

น้ำเกลือ สลิ้งฉีดยา กระดาษทิชชู  วิธีการล้างจมูกด้วยน้ำเกลือนั้นเริ่มจากการที่เราควรจะล้างมือของเราทั้งสองข้างให้สะอาดจากนั้นเรานำน้ำเกลือที่เราซื้อมามาเทใส่อุปกรณ์หรือภาชนะเตรียมเอาไว้ จากนั้นเราก็นำสลิงดูดยาอันใหญ่ๆหน่อยประมาณซัก 34c หรือ 25 cc อย่างนี้เป็นต้นแล้วเราก็ดูดน้ำเกลือขึ้นมาจากนั้นเราก็โน้มตัวลงของเราหรือว่าก้มหน้าของเราเล็กน้อยจากนั้นก็ฉีดใส่ลิงค์เข้าไปที่โพรงจมูก

เมื่อเราฉีดสลิงเข้าไปในโพรงจมูกน้ำเกลือที่เราฉีดเข้าไปก็จะเป็นการช่วยชำระล้างสิ่งสกปรกที่อยู่ภายในสบู่ของเราให้ไหลออกมาอีกข้างหนึ่งจากนั้นเราก็ทำแบบเดิมโดยทำการเปลี่ยนข้างเพื่อจะล้างสิ่งสกปรกที่อีกข้างนึงเราทำอยู่อย่างนี้ประมาณซัก 2-3 ครั้งต่อข้าง ในการที่เราฉีดน้ำเกลือเข้าไปในจมูกนั้นเราควรที่จะกลั้นหายใจด้วย

เพราะว่าน้ำเกลืออาจจะลงเข้าไปในหลอดเสียงของเราหรือว่าอาจจะทำให้เราสำลักน้ำเกลือได้ เมื่อเราทำการล้างจมูกของเราเป็นที่เรียบร้อยแล้วคราวนี้เราจะรู้สึกได้ทันทีว่าจมูกของเรามีความโล่งมากเพราะว่าสิ่งสกปรกที่เข้าไปเกาะอยู่ในโพรงจมูกได้ชำระล้างสิ่งสกปรกออกไปแล้วนั่นเอง

แล้วเมื่อเราล้างจมูกของเราเสร็จแล้วเราควรจะใช้กระดาษทิชชูที่เราเตรียมเอาไว้นั้นมาทำการเช็ดให้จมูกของเราแห้งโดยเช็ดโต๊ะหมู่ของเราเพียงแค่ภายนอกนั่นเอง ในการที่เราจะล้างจมูกนั้นเราควรที่จะล้างจมูกอย่างน้อย 2 ครั้งอย่างเช่นก่อนนอนและในช่วงของตอนเช้านั่นเองเพื่อเป็นการชำระสิ่งสกปรกที่อยู่ในจมูกของเราเพื่อที่จะให้จมูกของเราสะอาด รวมไปถึงไม่มีฝุ่นหรือทำให้เรามีอาการคัดจมูกรวมไปถึงเกี่ยวกับอาการไอหรือว่าทำให้เราเป็นหวัดได้นั่นเอง

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้เราหายเครียดได้      

        ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ผู้คนมักจะเดินทางออกไปนอกเมืองเพื่อหวังไปสูดอากาศบริสุทธิ์และไปผ่อนคลายความเครียดซึ่งส่วนใหญ่แล้วหากเราต้องการอากาศบริสุทธิ์นั้นเราจำเป็นต้องเดินทางไปเที่ยวต่างจังหวัดโดยเฉพาะจังหวัดที่มีต้นไม้เยอะๆซึ่งก็มักจะเป็นจังหวัดที่มีอุทยานแห่งชาติเพราะจะเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ต้นไม้หลากหลายสายพันธุ์ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อต้นไม้

เยอะย่อมมีออกซิเจนเยอะและเมื่อเราไปเที่ยวในบริเวณที่มีออกซิเจนเยอะๆเราก็จะได้รับอากาศที่บริสุทธิ์เพราะต่างจังหวัดนั้นมลพิษทางอากาศจะน้อยกว่าในกรุงเทพฯอย่างแน่นอนอย่างไรก็ตามบางคนที่ไปเที่ยวต่างจังหวัดไปสูดอากาศบนยอดดอยแต่ก็ไม่สามารถที่จะเอาอากาศที่บริสุทธิ์เข้าไปในปอดได้อย่างเต็มที่ซึ่งสาเหตุเหล่านี้หลายคนอาจจะไม่รู้ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของการสูดอากาศอย่างไรให้อากาศบริสุทธิ์เข้าไปในร่างกายของเราเพื่อให้ปอดของเรานั้นได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่

      หลายคนอาจจะไม่เคยสังเกตตนเองว่าเวลาที่เราหายใจนั้นเราอาจจะหายใจไม่ได้เต็มที่มากนักซึ่งบางคนนั้นมักจะมีอาการหายใจไม่สุดซึ่งเป็นลักษณะของการหายใจแบบเบาๆไม่ลึกซึ่งโดยปกติแล้วถ้าหากเราอยากให้อากาศเข้าไปในปอดของเราได้อย่างเต็มที่นั้นเราควรจะหายใจลึกๆสูดอากาศเข้าไปให้เต็มที่ซึ่งเมื่อใดก็ตามที่เราหายใจไม่สุดนั้นอากาศที่เข้าไปในร่างกายของเรา

ก็จะได้ไม่เต็มที่อีกทั้งการหายใจออกเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมานั้นหากเราหายใจออกได้ไม่เต็มที่เลยออกสายก็ตัดออกจากร่างกายของเราไม่หมดเช่นเดียวกันซึ่งจะกลายเป็นว่าอากาศที่เราสูดเข้าไปจะมีค้างอยู่ในร่างกายของเรานั่นเองซึ่งอากาศอันนี้เป็นอากาศเก่าที่ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของเราแล้ว

ดังนั้นถ้าอยากให้อากาศที่บริสุทธิ์ที่เราอุตส่าห์ลงทุนเดินทางไปเที่ยวต่างจังหวัดได้เข้ามาสู่ร่างกายของเราได้อย่างเต็มที่นั้นเราจำเป็นที่จะต้องหายใจเอาอากาศเข้าไปให้ลึกๆสูดอากาศให้แรงๆให้ผ่อนของเรานั้นได้รับอากาศที่บริสุทธิ์เข้าไปนั่นเองซึ่งเมื่อใดก็ตามที่เราหายใจลึกๆเอาอากาศเอาออกซิเจนดีๆเข้าไปในร่างกายก็จะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นรู้สึกสดชื่น

และทำให้เราหายเครียดได้มากเลยทีเดียวที่สำคัญจะทำให้ระบบหมุนเวียนอากาศภายในร่างกายของเราได้รับออกซิเจนเข้าไปและยังขับตัวก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ภายในร่างกายของเราออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ บางคนอาจจะไม่คุ้นชินกับการหายใจลึกลึกมากนักดังนั้นหากเราได้มีโอกาสไปยังแหล่งที่มีออกซิเจนบริสุทธิ์

เราควรจะลองหายใจลึกๆสูดออกซิเจนเข้าไปเยอะๆเพื่อให้ปอดนั้นได้ฟอกออกซิเจนที่บริสุทธิ์จะเป็นผลดีกับร่างกายได้มากแต่ถ้าหากใครพยายามที่จะหายใจลึกๆแล้วแต่ไม่สามารถทำได้แนะนำว่าควรจะต้องไปตรวจสุขภาพร่างกายที่โรงพยาบาลเพื่อเช็คดูว่าตอนนี้เรามีปัญหาสุขภาพหรือไม่นั่นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

เริ่มออกกำลังกายทำไมต้องปรึกษาแพทย์

การเริ่มต้นดูแลสุขภาพร่างกายและการเริ่มต้นออกกำลังของคนเราถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ หรือมีความจำเป็น เป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายของเรามีความแข็งแรงแล้วนั้น ยังสามารถลดอาการเจ็บป่วยทางสุขภาพได้อีกด้วย หากมีการเริ่มออกกำลังทั้งที่อายุยังน้อยอาจจะช่วยลดการเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ ดังนั้นหากเราเริ่มต้นเร็วสุขภาพร่างกายของเราจะยิ่งมีสุขภาพดี

และแข็งแรงกว่าคนที่อายุเยอะแล้วแต่พึ่งมาเริ่มออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามก่อนที่เราจะเริ่มต้นดูแลสุขภาพร่างกายของเรานั้น สิ่งที่เราทุกคนต้องคำนึงถึงเป็นอันดับแรกเลยก็คือ การไปพบหรือการปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้นทำอะไรกับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มต้นดูแลสุภาพ การออกกำลังกาย เป็นต้น ซึ่งเราทุกคนก็รู้ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการที่เราจะเริ่มออกกำลังกายโดยที่ไม่ได้ทำการปรึกษาแพทย์ก่อน สำหรับมือใหม่หรือผู้สูงอายุอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เพราะหากเราออกกำลังกายอย่างหนักและพึ่งเป็นการเริ่มออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ

จนทำให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบได้ ดังนั้นเราจึงจำเป็นที่จะต้องเดินทางไปปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกายว่าร่างกายของเรานั้นมีความพร้อมมากน้อยพียงใดต่อการออกกำลังกาย ทั้งนี้หากผู้กำลังมองเทคนิคดีดีในการเริ่มต้นออกกำลังกายและการดูแลสุภาพของคุณให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น เราจึงอยากแนะนำให้ทำตามวิธีนี้ คือ

  1. การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และครบทั้ง 5 หมู่ ซึ่งเวลาที่เราควรจะรับประทานอาหารและอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะมาก ๆ เลยคือ การเลือกรับประทานอาหารในช่วงเช้า ๆ เพราะนอกจากจะมีความจำเป็นต่อร่างกายของเราแล้ว การรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้ยังสามารถไปกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ดีอีกด้วย 
  2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การที่เราออกกำลังกายเป็นประจำในทุก ๆ วัน อย่างน้อยวันละ 30 นาทีก็ถือว่าพอดีต่อร่างกายแล้ว เพราะยิ่งถ้าคนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย จะสามารถทำให้ร่างกายมีการปรับสภาพให้สมดุลได้ และยังช่วยลดอาการป่วยเมื่อยตามกล้ามเนื้อได้ ถึงแม้คนอื่นจะมองว่าเป็นเวลาที่น้อย แต่หากเรามีวินัยในการออกกำลังกายแน่นอนว่าคุณก็สามารถมีสุขภาพที่แข็งแรงได้เหมือนกันคนอื่นได้
  3. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับนอกจากจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าแล้วนั้น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยให้มีสุภาพร่างกายที่แข็งแรงได้เช่นกัน เพราะถือว่าการนอนหลับเป็นการทำให้ร่างกายที่ทำงานหนักมาตลอดทั้งวันได้มีการพักผ่อนในเวลาที่เรานอนหลับ

อย่างไรก็ตามควรหมั่นดูแลสุขภาพร่างกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพียงแค่นี้คุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และยังห่างไกลจากโรคได้อีกด้วย

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  เวปเจตใหม่

ท่าบริหารลดพุงหรือว่าหน้าท้องนั้นให้แบบราบ 

สำหรับสาวที่อยากจะลดพุงหรือว่าหน้าท้องของตัวเองเพราะว่าด้วยหุ่นนั้นแล้วทำให้เรานั้นมีรูปร่างที่ไม่สวยงามและทำให้เรานั้นใส่เสื้อผ้าอะไรนั้นแล้วดูไม่สวยเลยดังนั้นเราจึงจะบอกท่าบริหารเพียงแค่เรานั้นใช้เวลาประมาณ10 นที ในการที่เรานั้นต้องบริหารต่อวัน และเมื่อเรานั้นทำไปสักระยะหนึ่งเรานั้นเริ่มจะมีส่วนเอวโค้งเว้าอยู่บริเวณเอวนั้นมากขึ้น

ซึ่งเรานั้นจะเห็นได้อย่างชัดเจนการออกำลังกายนั้นก็คล้ายๆกับการที่เรานั้นเต้นแอโรบิก ควรค่อยๆทำ ไม่หักโหม เรามาดูท่าบริหารต่างๆกันดีกว่า  

  1. ให้เอามือนั้นเท้าที่เอวทั้งสองข้างจากนั้นก็ค่อยๆย่อลง แล้วยืดตัวขึ้น ทำเช่นนี้สลับกันไป เป็นการช่วยบริหารหน้าท้องและก็ช่วยลดไขมัน 
  2. ยืดแขนนั้นให้ตึงเอามาวางข้างลำตัวแล้วประสานทั้งสองข้างในลักษณะหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นเราก็โยกตัวไปทางด้านขวา กลับมาตรงกลางแล้วก็โยงตัวไปทางด้านซ้ายกลับมาตรงกลางทำเช่นนี้สลับกันเพราะว่าจะช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง
  3. ยืนตรงแขนทั้งสองข้างแนบลำตัวจากนั้นก็ค่อยๆบิดตัวช่วงบนไปทางด้านซ้าย  ขวา  สลับกันไป  
  4. นอนราบแล้วคว่ำหน้าลงกับพื้น นำมือประสานกันไว้ด้านหลังในรูปแบบที่ว่าฝ่ามือนั้นไปด้านหลังขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นก็ค่อยๆยกมือนั้นขึ้น ลง สลับกัน เป็นการบริหารเส้นหลังและป้องกันการเสียหายกระดูดปากมดลูก 
  5. นั่งลงไปที่พื้นในลักษณะท่าคลาน ชันเข่า เข่าติดพื้น ชันแขน  ศอกติดพื้น  จากนั้นจึงเริ่มยืดขายกขึ้นไปด้านหลังขวา ซ้าย ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ เป็นการใช้เครื่องมือและเท้าเข้ามาช่วย ทำให้สามารถใช้ร่างกายทั้งซ้ายและขวาได้อย่างสมดุล  
  6.  นอนราบกับพื้น ขาชิดกันทั้งทั้งสองข้างยืดแขนไปด้านหน้าเดียวกับศรีษะจากนั้นยกขาและแขนขึ้นลงพร้อมกัน ทำเช่นนี้จนครบ เป็นการเพิ่มความนุ่มนวลของแขน 
  7. นอนหงายหลังนั้นราบไปกับพื้น แขนแนบลำตัว ขาชิดกันทั้งสองข้างจากนั้นก็ให้ยกเข่านั้นขึ้น  ลง ให้ช่วงขาท่อนล่างขนาดกับพื้น 90 องศา เช่นนี้สลับกัน เป็นการช่วยลดหน้าท้อง 
  8. นอนหงายหลังแนบกับพื้นจากนั้นเอาแขนแนบลำตัวขาทั้งสองข้างชิดติดกันจากนั้นก็ยกขาทั้งสองข้างโดยให้ตังฉากกับพื้น ทำเช่นนี้สลับกันเป็นการลดหน้าท้อง 
  • แต่ว่าหากใครนั้นเพิ่มจะเริ่มเป็นครั้งแรก แนะนำให้ทำครั้งแรกนั้นเพียง 20 ครั้งก่อน หลังจากนั้นเมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วก็ต่อยๆปรับเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นตามสภาพร่างกายของเราเอง ไม่ควรที่จะฟืนเพราะว่าจะทำให้ร่างกายเรานั้นเจ็บ แต่ว่าเรานั้นต้องทำทุกวัน เพื่อที่จะให้หน้าท้องที่สวยงาม 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง

ลดเค็ม ลดโรค

สิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายเรานั้นคือ รับประทานที่มีรสชาติเค็มมากเกินไป ทำให้มีผู้ป่วยที่เกิดขึ้นจากการทานอาหารเค็มเพิ่มขึ้น การลดเค็ม จึงเป็นสิ่งที่ควรทำเพื่อจะช่วยลดความเสี่ยงที่จำให้เกิดโรคร้ายต่างๆหลายๆโรค เนื่องจากอาหารแต่ละอย่างนั้นถูกปรุงรสปรุงแต่งด้วยรสชาติเค็มอยู่แล้ว

แต่ด้วยนิสัยของแต่ละคนนั้นมักจะชอบเติมรสเค็มเข้าไปอีก นั้นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายได้รับรสเค็มมากเกินไปจนเป็นส่วนเกิน ที่จะทำให้เกิดโรคตามมา สำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในการลดเค็ม เพียงแค่ลดการปรุงรสเค็มลงทีละนิดหน่อย เพื่อให้ร่างกายค่อยๆเกิดความคุ้นชิน

ถ้าหากว่าลดเค็มแบบทันทีหรือลดแบบทีละมากๆ จะทำให้การทานอาหารของเรานั้นไม่อร่อย ส่งผลให้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการลดเค็มนั้นล้มเหลว เกลือ คือสารปรุงรสที่มีรสชาติเค็มที่ทำให้เกิดโรคไต ฟังดูอันตราย  แต่เกลือมีโซเดียมที่ร่างกายต้องการ โซเดียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับเรื่องการรักษาสมดุลน้ำในร่างกาย โซเดียมจึงเป็นสิ่งที่ต้องนำเข้าร่างกายโดยการรับประทานเท่านั้น เพราะร่างกายไม่สามารถผลิตโซเดียมขึ้นมาเองได้ แต่การรับประทานโซเดียมหรือเกลือควรทานให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม โดยไม่ควรทานเกิน 2,000 มิลลิกรัม/วัน หรือประมาณ 1 ช้อนชา และถ้าหากรับโซเดียมจากน้ำปลา ไม่ควรทานเกิน 4 ช้อนชา/วัน

และนอกจากการจำกัดความเค็มที่ปรุงรสลงไปเพิ่ม ควรเลือกทานอาหารด้วย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติเค็มหรือที่มีเกลือโซเดียมเยอะเกินไป เลือกทานอาหารที่มีปริมาณของโซเดียมแต่พอดีเพื่อไม่ให้เกินความเค็มส่วนเกินในร่างกาย โรคอันตรายที่เกิดขึ้นจากการทานอาการรสเค็มจัดคือ โรคไต

แต่ไม่ใช่แค่โรคนี้โรคเดียวเท่านั้น ยังคงมีโรคอื่นๆอีกด้วยที่เกิดจากการทานรสเค็มจัด อย่างเช่น โรคความดันโลหิต เพราะการเกิดโรคนี้คือการที่ร่างกายได้รับเกลือมากเกินไป ร่างกายจะจึงทำการดึงน้ำเข้ามาในกระแสเลือด จึงส่งผลทำให้อวัยวะต่างๆตามร่างกายบวม ตาบวม นิ้วบวม ขาบวม เท้าบวม และถ้าหากทานแบบเดิมๆติดต่อกันหลายวันเป็นระยะยาว

จะทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง แล้วถ้าหากว่าความดันโลหิตขึ้นสูงมากๆ โรคที่ตามมานั้นก็คือ โรคหัวใจ และอีกหนึ่งโรคคือ โรคอัมพาต ที่เกิดจากการทานอาหารรสเค็มจัดเป็นปัจจัยอีกเช่นเดียวกัน รวมไปถึงการเกิดโรคกระดูกพรุน เพราะการทานอาหารที่ปรุงแต่งรสชาติให้เค็มเพิ่มขึ้น จะทำให้แคลเซียมมาปะปนกันอยู่ที่ปัสสาวะมากขึ้น เหตุผลที่ส่งผลให้กระดูกสูญเสียแคลเซียมและเปราะบาง

 

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี

หน้ากากผ้ากันการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้จริงหรือไม่

 

      เชื่อว่าหลายคนก็คงจะสงสัยแบบเดียวกัน  ว่าหน้ากากผ้าที่เรามีการซื้อมาใช้กันอยู่ในขณะนี้นั้นมันสามารถที่จะช่วยเหลือปกป้องเราจากการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้จริงหรือเปล่า  เพราะเนื่องจากตอนนี้ประเทศไทยกำลังขาดแคลนหน้ากากอนามัยเป็นอย่างมากบริษัทที่ผลิตหน้ากากอนามัยออกมาจำหน่าย

ไม่สามารถออกมาทันตามความต้องการของประชากรทั้งหมดของประเทศไทยดังนั้นหลายฝ่ายจึงพยายามที่จะดูแลปกป้องตนเองให้ห่างไกลจากเชื้อโรคด้วยการหันมานำผ้ามาตัดเย็บทำเป็นหน้ากากแทนการสวมใส่หน้ากากอนามัยอีกทั้งยังสามารถสร้างความแตกต่างและทำให้สวยงามตามความต้องการของตนเองได้อีกด้วยหลายคนปัจจุบันสวมใส่หน้ากากอนามัยที่ทำมาจากผ้าแต่คุณรู้หรือไม่ว่าหน้ากากอนามัยผ้าที่คุณกำลังสวมใส่อยู่ตอนนี้มันจะสามารถช่วยเหลือคุณให้ห่างไกลจากการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้จริงหรือไม่และถ้าหากเราใส่หน้ากากอนามัยนี้แล้วยังไปอยู่ในบริเวณที่มีคนติดเชื้อไวรัสโคโรน่าอยู่เราจะสามารถติดเชื้อไวรัสโคโรน่าจากบุคคลเหล่านั้นหรือไม่

      สำหรับหน้ากากอนามัยผ้านั้นสามารถป้องกันได้เพียงระดับหนึ่งเท่านั้นสำหรับบุคคลที่ร่างกายแข็งแรงและไม่ได้เจ็บไข้อะไรโดยหน้ากากผ้าก็สามารถช่วยป้องกันให้เราไม่ต้องโดนน้ำลายจากบุคคลอื่นที่ยืนใกล้ชิดและพูดคุยกับเราก็เป็นการป้องกันการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้อีกช่องทางหนึ่งแต่ถ้าจะให้ดีที่สุดการสวมใส่หน้ากากป้องกันได้ดีที่สุดก็ควรจะใส่หน้ากากอนามัย

แต่ทั้งนี้หากว่าหน้ากากอนามัยนั้นหายากจริงๆการสวมใส่หน้ากากผ้าก็ไม่ถือว่าเป็นเรื่องที่ผิดมากนักสามารถที่จะทดแทนกันได้โดยหน้ากากผ้าที่จะมาทำนั้นควรเป็นภาษาดูหรือไม่ก็เป็นพวกผ้าฝ้ายใยสังเคราะห์จะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้ประมาณสูงสุดถึง 50% ถึงแม้จะไม่ได้เต็มร้อยแต่ก็ดีกว่าไม่ได้สวมใส่หน้ากากอนามัยอะไรเลยแล้วที่สำคัญการใช้หน้ากากอนามัยผ้านั้นทำให้เราประหยัดเรื่องของค่าใช้จ่ายเพราะเราสามารถที่จะใช้แล้วนำมาซักแล้วนำกลับมาใช้ใหม่ได้ด้วยในสภาวะเศรษฐกิจ

แบบนี้การใช้หน้ากากอนามัยป้าจึงเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ไม่ได้เดินทางออกไปไหนส่วนใหญ่อยู่แต่ในบริเวณบ้านนานๆจะออกไปข้างนอกทีการใช้หน้ากากอนามัยก็ถือว่าใช้ได้แถมยังช่วยลดขยะให้กับโลกหน้ากากอนามัยที่กำลังขาดแคลนอยู่ในขณะนี้เป็นหน้ากากอนามัยที่ใช้ครั้งเดียวแล้วทิ้ง 

ข้างหายากและมีราคาสูงดังนั้นหากเรามีการใส่หน้ากากอนามัยผ้า มีการใช้งานอย่างระมัดระวังก็จะสามารถป้องกันการติดเชื้อไวรัสได้เช่นเดียวกันที่สำคัญคือเราควรจะเปลี่ยนหน้ากากอนามัยทุกวันและควรซักให้สะอาดโดยให้ซักผ้าน้ำยาฆ่าเชื้อด้วยจะดีที่สุดและตากแดดให้แห้งก่อนที่จะนำมาใช้งาน 

 

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยออนไลน์