แต่งงานมาตั้งนาน แต่ไม่มีลูกสักที มีลูกยาก เป็นเพราะอะไร

ภาวการณ์การมีลูกยาก เป็น การที่สามีภรรยานั้นมีความสัมพันธ์ทางกายโดยไม่มีการคุมกำเนิดไม่ว่าจะวิธีทางอะไรก็ตาม มานานกว่า 2 ปี แล้วยังไม่มีการตั้งท้องเกิดขึ้น จากการสำรวจศึกษาค้นคว้าคู่ชีวิต 100 คู่ ที่อยู่กันครบ 1 ปี พบว่าพวกเขาเหล่านั้นมีลูกหรือตั้งท้องถึง 90% จะมีเพียงแต่ 10% เพียงแค่นั้นที่ยังไม่มีลูก หรือบางบุคคลบางทีอาจเคยมีลูกมาแล้ว มีความมุ่งหมายต้องการจะมีลูกใหม่ และก็ได้เพียรพยายามอยู่นาน ก็ยังไม่เป็นผลสำเร็จ กลุ่มนี้ก็นับว่าเป็นสภาวะมีลูกยากเช่นเดียวกัน

ปัจจัยของการมีลูกยากจะพบได้ไม่ว่าเพศหญิง หรือชาย หรือทั้งสองฝ่าย โดยก่อนหน้านี้มีการค้นคว้าจำนวนมากพบว่า การมีลูกยากที่เกิดขึ้น จะเป็นจากผู้ชายร้อยละ 30 และพบว่าเป็นจากผู้หญิงถึงร้อยละ 50 และพบว่ามีปัจจัยมากจากทั้งสองฝ่ายร้อยละ 

 

ปัจจัยที่ทำให้ผู้ชายมีลูกยาก 

– อวัยวะสืบพันธุ์ไม่ปกติโดยกำเนิด ไม่สามารถที่จะร่วมเพศได้

– มีกรรมพันธุ์ที่ไม่ปกติเกี่ยวกับโครโมโซมหรือยีนที่ทำให้ไม่อาจจะผลิตน้ำเชื้อได้หรือผลิตได้น้อยกว่าเกณฑ์

– มีโรคประจำตัวบางสิ่งที่มีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ อาทิเช่น โรคเบาหวาน โรคคางทูม ประสบอุบัติเหตุหรือมีการติดเชื้อโรคร้ายแรงที่อวัยวะมาก่อน ฯลฯ

– นอกจากนี้ยังเกิดจากความตึงเครียด ดูดบุหรี่บ่อย ๆ ได้รับสารเคมีบางประเภทที่เป็นผลเสียต่อการสืบพันธุ์

 

ปัจจัยที่ทำให้ผู้หญิงมีลูกยาก

– อายุ ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นการมีลูกก็จะยิ่งยากสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะวัยที่เลย 35 ปี ไปแล้ว รอบเดือนเริ่มขาด มีประวัติเคยผ่าตัดหรือมีการอักเสบในท้องมาก่อน

– มีเนื้องอกของมดลูกขนาดใหญ่

– มีเยื่อพังผืดในอุ้งเชิงกรานหรือเป็นเยื่อบุมดลูกต่างที่

– มีปัญหาหรือป่วยด้วยโรคของช่องคลอด ปากมดลูก รวมทั้งมดลูก

– พบซีสต์หรือเนื้องอกรังไข่ ฮอร์โมนภายในร่างกายไม่สมดุลที่มีผลต่อการตกไข่ ฯลฯ

– นอกจากนี้ยังเกิดจากความตึงเครียด ดูดบุหรี่บ่อยๆ โรคประจำตัวทางร่างกายอื่น ๆ

 

แนวทางการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายสำหรับคนที่มีลูกยาก

– ควบคุมน้ำหนัก ในหญิงที่มีน้ำหนักตัวสมดุลกับความสูง การตกไข่และก็ระดับฮอร์โมนเพศจะบ่อย รวมทั้งโอกาสในการท้องจะมีมากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวมาหรือผอมบาง ส่วนในฝั่งของชาย มีงานค้นคว้าวิจัยที่ค้นพบว่า คนที่อ้วนจะมีปริมาณน้ำอสุจิลดน้อยลงถึงร้อยละ 22 และก็มีความเข้มข้นต่ำลงถึงร้อยละ 24

– ลดความเคร่งเครียด เนื่องจากความเคร่งเครียดจะทำให้ระดับฮอร์โมน Testosterone และก็ปริมาณสเปิร์มน้อยลง โดยเหตุนี้ในตอนที่มีความตึงเครียดการสร้างน้ำเชื้อ รวมทั้งฝ่ายหญิงการตกไข่จะยากขึ้น 

– งดเว้นดูดบุหรี่รวมทั้งดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะลดประสิทธิภาพที่จะมีลูกลงถึงร้อยละ 50 เนื่องจากจะมีผลให้จำนวนของน้ำอสุจิต่ำลง ไม่แข็งแรง เคลื่อนตัวไม่ดี หรือมีรูปร่างไม่ดีเหมือนปกติ น้ำเชื้อด้อยคุณภาพ รวมถึงฮอร์โมนไม่ดีเหมือนปกติ และก็ผู้หญิงจะไข่ตกน้อย

– ลดการดื่มกาแฟ การที่รับคาเฟอีนมาก ๆ หรือมากกว่าวันละ 0.2 กรัม จะยิ่งทำให้มีลูกยาก และมีเปอร์เซ็นต์การแท้งลูกมากกว่าคนทั่วไป

 

สนับสนุนโดย.    ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้

3วิตามินช่วยป้องกันโควิดมีวิจัยแล้ว

     ซึ่งเราก็จะมาให้ความรู้เรื่องวิตามินที่จะช่วยป้องกันโรคระบาดต่างๆไม่ว่าจะเป็นไขหวัดไขโควิดหรืออะไรถ้าเราได้รับวิตามินที่เราจะบอกให้ฟังต่อไปนี้ดีพอคือได้ปริมาณเพียงพอก็จะทำให้ร่างกายของเราสามารถที่จะต่อสู้ได้กับเชื้อพวกนี้ดอกาสติดก็น่าจะน้อยลงเวลาเป็นอาการก็น้อยไม่มากจนน่าเป็นห่วง

สำหรับเรื่องของวิตามินก็สำคัญจริงๆวิตามินที่เราจะแนะนำ หนึ่งคือวิตามินซี อันนี้รู้กันอยู่แล้วเพียงแต่ว่าร่างกายเราต่อวันตกการวิตามินซีเพียงแค่100มิลลิกรัมต่อวันในการดำรงชีพเท่านั้นเองแต่ถ้าท่านต้องการที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันก็แนะนำควรจะได้รับ1,000มิลลิกรัมต่อวันเป็นอย่างต่ำ

นอกจากนี้ตัวเลขที่แนะนำก็สัก1,000-2,000แต่ไม่แนะนำให้ทานเกิน3,000มิลลิกรัมต่อวันเพราะว่าจะเริ่มมีปัญหาแสบท้องบ้างแล้วก็ผลข้างเคียงจะมาจากได้ของดีกลายเป็นของไม่ดีตัววิตามิซีเพิ่มภูมิคุ้มกันอยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นโรคอะไรถ้าเราภูมิคุ้มกันดีเราก็ก็ป้องกันได้ถามว่าจะต้องไปกินยาเม็ดไหมมันอาจจะไม่จำเป็นก็กินผลไม้และผลไม้ที่จะแนะนำเลยอันดับหนึ่งเลยคือฝรั่งมีเยอะกว่าส้มเยอะแล้วน้ำตาลต่ำ

บางคนไปกินส้มเยอะปรากฏว่าน้ำตาลขึ้นอันตรายก็มีหลายอย่างเลยแนะนำ ฝรั่ง มะขามป้อม มะขามเทศ สตอเบอรี่ หรือ ส้มก็ได้ แต่ว่าทุกๆอย่างเราอยากให้กินผลไม้สดไม่อยากให้กินเป็นคั้นเพราะว่าเวลาคั้นแล้วมันจะกลายเป็นว่าได้น้ำตาลไปเยอะกลายเป็นข้อเสียเพราะว่าน้ำตาลเป้นสิ่งที่น่ากลัวจริงๆต้องระมัดระวัง

ส่วนวิตามินตัวที่ สอง ก็คือวิตามินดี โดยวิตามินดีมีวิจัยอยู่หลายอย่างเลยเกี่ยวกับโรคเรื่องของภูมิคุ้มกันมีหลายตัวเลยเรื่องของวิจัยเกี่ยวกับโควิดด้วยก็บอกว่าเวลาที่เป็นแล้วอาการจะไม่ค่อยหนักถ้ามีวิตามินที่เพียงพอต้องบอกเลยว่าคนไทยเราขาดวิตามินดีเยอะมาก60-70%

เพราะว่าไม่ค่อยโดนแดดวิตามินดีมาจากแดดดังนั้นเราแนะนำให้เดินไปแตกแดดวันละ15นาทีแดดอ่อนๆไม่ต้องแรงมากเดี๋ยวหน้าฝ้าขึ้นส่วนอาหารที่แนะนำให้ทานจะเป็นพวกปลาทะเลลึกไม่ว่าจะเป็นปลาทูปลาแซลมอนได้ใครไม่ชอบกินปลาก็กินเห็ดก็ได้100กรัมวิตามินต่อวัน

ดังนั้นจะถามว่าถ้าทานไม่ได้จริงๆก็ไปรับประทานเสริมเป็นยาเม็ดแต่ว่าโดยส่วนตัวแล้วคิดว่าเรารับประทานอาหารที่เป้นธรรมชาติดีกว่าก็ง่ายๆไม่ต้องไปเสียเงินทำไม

เพราะฉะนั้นวิตามินตัวที่สามที่แนะนำก็คือ วิตามินเอ โดยวิตามินเอก็ส่งเสริมภูมิคุ้มกันโดยตรงเลยแล้วก็มักจะได้รับจากอาหารเช่น ไข่ ไข่แดง นม เครื่องในสัตว์แล้วก็พวกผักใบเขียวเข้มวิตามินเอสูงผลไม้สีเหลืองสีส้มวิตามินเอสูงแต่กลุ่มพวกเครื่องในสัตว์ผักใบเขียนผลไม้จะมีโพแทสเซียสูงผู้ป่วยโรคไตต้องระมัดระวัง

 

สนับสนุนโดย  หวยจับยี่กีเล่นยังไง

ดูแลตนเองให้ห่างไกลจากโรคเบาหวาน

เบาหวาน หรือทางวิชาการเรียกว่า Diabetes mellitus หนึ่งในโรคที่ทุกวัยเป็นกัน โดยโรคนี้ไม่ใช่โรคติดต่อแต่ยังสามารถส่งต่อทางพันธุกรรมได้ โรคนี้เป็นโรคคนส่วนมากไม่มีความสนใจ ด้วยเหตุผลส่วนตัวที่คิดว่าตนเองไม่น่าจะเป็น น่าจะปลอดภัยจากโรคนี้ย ถึงแม้ว่าเรื่องจริงแล้ว เบาหวานสามารถกำเนิดได้ทุกเพศ ทุกวัย และเมื่อเกิดขึ้นแล้ว

 ไม่อาจจะรักษาให้หายสนิทได้ ใครก็ตามที่ป่วยด้วยโรคเบาหวาน หากไม่ดูแลตนเองให้ดี จะมีโรคอื่น ๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจ ความดัน สภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะความเป็นกรดในเลือดสูงด้วยคีโตนจากโรคเบาหวาน (DKA) บางคนอาจถึงกับตายจากเบาหวานได้เลยทีเดียว 

แนวทางดูแลตนเองให้ห่างไกลจากโรคเบาหวาน

การดูแลตนเองให้ห่างไกลจากการเป็นโรคเบาหวานไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เริ่มจากหลีกเลี่ยงปัจจัยต่าง ๆ ที่จะกล่าวดังต่อไปนี้ ก็สามารถลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้มากขึ้น โดยสามารถทำตามได้อย่างไม่ยากเย็น

  1. บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ควรจะบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอให้ได้อย่างต่ำ 30 นาทีต่อครั้ง และทำเป็นประจำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผบาญแป้งและก็น้ำตาลที่สะสมอยู่ออกไปใช้เป็นพลังงาน ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
  2. ควบคุมน้ำหนักให้คงเดิม ให้อยู่ในหลักเกณฑ์ หรือถ้าผู้ใดที่เป็นโรคอ้วน ก็ควรจะรีบลดความอ้วนโดยเร่งด่วน โดยในงานวิจัยจะพบว่า คนที่มีน้ำหนักเกินล้วนเสี่ยงต่อเบาหวานมากถึง 80%
  3. รับแสงอาทิตย์อ่อน ๆ ในรุ่งเช้าหรือเย็น แสงตะวันอ่อนๆ ในรุ่งแจ้งแล้วก็ตอนเวลาเย็นนั้นอุดมไปด้วยวิตามินดี ที่ดีต่อสภาพร่างกาย ซึ่งวิตามินดี ไม่เพียงแค่จะบำรุงผิวพรรณให้สดใสขึ้นเรื่อย ๆ เพียงแค่นั้น มันยังช่วยลดความเสี่ยงในการป่วยด้วยเบาหวานอีกด้วย เพราะมันช่วยทำให้ร่างกายสามารถดูดซับแคลเซียมและก็ธาตุฟอสฟอรัสสำหรับในการสร้างกระดูกได้ดีขึ้น แล้วก็ยังช่วยเสริมแนวทางการทำงานของกล้ามเนื้อต่าง ๆ หัวใจ ปอด และก็สมอง
  4. ทานข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือเป็นประจำ ข้าวซ้อมมืออุดมไปด้วยวิตามินและก็สารอาหารต่าง ๆ จำนวนมาก ทั้งยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย รวมทั้งที่สำคัญข้าวซ้อมมือยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงสำหรับการเป็นเบาหวานได้ ด้วยเหตุดังกล่าว จึงต้องควรกินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ ยิ่งแทนข้าวขาวทั่ว ๆ ไปได้ยิ่งดี หรือจะหุงผสมกันก็ได้ และนอกจากนี้อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นการทานผักและผลไม้ และลดปริมาณแป้งกับไขมันให้น้อยลง
  5. งดการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์จะทำลายตับให้หมดสภาพลง แล้วก็มีโอกาสเสี่ยงต่อสภาวะโรคตับแข็ง ซึ่งเมื่อตับอ่อนทำงานไม่ดีก็จะก่อให้การผลิตอินซูลินได้ลดลง ก่อให้เกิดการสั่งสมน้ำตาลภายในร่างกาย และก็ในเส้นโลหิตจำนวนไม่ใช่น้อย และท้ายที่สุดจะเสี่ยงทำให้เป็นเบาหวาน

 

ดูแลสุขภาพทุกวัน หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้เกิดเบาหวาน เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ และความสุขของคนที่รัก

 

 

สนับสนุนโดย    วิธีเล่นหวยรัฐบาล

การดูแลส้นเท้าไม่ให้มีปัญหาการแตกลอกง่าย

    สำหรับหนุ่มๆสาวๆอาจจะไม่เคยประสบปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของส้นเท้าแตกแต่เมื่อใดก็ตามที่คุณมีอายุมากขึ้นตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไปปัญหาเกี่ยวกับส้นเท้าแตกก็จะเริ่มตามมาอย่างเห็นได้ชัดซึ่งบางคนแตกมากจนถึงขนาดมีเลือดออกซิบๆเลยก็มีอย่างไรก็ตามปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของส้นเท้าแตกนั้น

มีได้หลายสาเหตุทั้งในเรื่องของการอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศแห้งมากจนเกินไปหรือการที่เราใส่รองเท้าที่มีการกดทับมากจนเกินไปทำให้บริเวณส้นเท้าของเรานั้นมีการแตกแห้งและหลุดลอกได้ง่ายนั่นเองดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของการดูแลส้นเท้าของเราให้ลดปัญหาการเกิดปัญหาส้นเท้าแตกลอกได้ง่ายซึ่งวิธีการมีอย่างไรบ้างเรามาดูกันค่ะ

     อันดับแรกเลยก็คือเราจะต้องมีการใช้ครีมบำรุงผิวซึ่งถ้าหากใครที่ไม่เคยบำรุงผิวตรงบริเวณส้นเท้ามาก่อนเลยแล้วก็แนะนำว่าคุณควรที่จะหาซื้อครีมบำรุงผิวครีมถนอมผิวตรงบริเวณส้นเท้าได้แล้วซึ่งจะต้องทาเป็นประจำทุกวันเช้าเย็นจะช่วยให้บริเวณส้นเท้าของคนนั้นชุ่มชื้นและไม่แห้งดังนั้นก็จะไม่แตกรอบได้ง่ายนั่นเองอีกทั้งคุณยังสามารถหาครีมบำรุงผิวตรงบริเวณส้นเท้าที่มีส่วนผสมของปิโตรเลียมเจลลี่

และยูเรียซึ่งส่วนผสมทั้งสองอย่างนี้จะช่วยในเรื่องของการผลัดเซลล์ผิวที่เสียไปแล้วให้หลุดออกมาจากส้นเท้าได้ง่ายอีกทั้งยังสามารถเคลือบตรงบริเวณรอยแตกของส้นเท้าของคุณให้กลับมาดูดีดังเดิมได้ที่สำคัญคุณต้องรู้ก่อนว่าตรงบริเวณส้นเท้านั้นเป็นบริเวณที่มีผิวหนังค่อนข้างหนา

ซึ่งถ้าหากเทียบกับผิวหนังบริเวณส่วนอื่นของร่างกายของคุณแล้วผิวหนังส้นเท้าของคุณนั้นปัญหามากกว่าส่วนอื่นๆถึง 10 เท่าเลยทีเดียวดังนั้นเมื่อยิ่งหนามากและยิ่งใส่รองเท้าไปกดทับมากๆก็จะยิ่งทำให้บริเวณนั้นมีการแตกลอกมากนั่นเองดังนั้นทางที่ดีที่สุดเราจึงควรที่จะมีการถนอมเท้าโดยการใส่รองเท้าแบบสบายๆไม่ใส่รองเท้าแบบกดทับมากจนเกินไป

และไม่ควรเดินบ่อยหากไม่มีความจำเป็นอีกครั้งหากเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกว่าตรงบริเวณส้นเท้าของเรานั้นมีรอยลอกหรือรอยแตกหรือมีหนังหลุดควรปล่อยให้มันหลุดเองไม่ควรที่จะไปตัดเลนส์ผิวหนังส่วนนั้นออกเพราะบางครั้งหากเราไม่ระวังไปตัดนิ้วหนังตรงบริเวณดังกล่าวหรือไปดึงลอกออกมาอาจจะทำให้เรามีบาดแผลได้

          อย่างไรก็ตามปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของส้นเท้าแตกนั้นเป็นปัญหาที่เราสามารถดูแลได้ด้วยการทาครีมแต่เมื่ออายุมากขึ้นหรืออยู่ในวัยชราถึงแม้ว่าเราจะมีการทาครีมอย่างสม่ำเสมอก็อาจจะช่วยได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เทคนิคลดน้ำหนักได้ดีแบบคนขี้เกียจ

เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่ ขี้เกียจลดน้ำหนักแต่ก็อยากลดน้ำหนัก ต้องทำอย่างไรบ้างนะ เพราะจะให้ออกไปออกกำลังกายก็ไม่ไหวอะ จะให้ไปฟิตเนสก็ไม่มีเวลา และเราจะทำอย่างไรได้บ้างเพื่อนลดน้ำหนักหรือลดไขมันไปได้ด้วย แบบสไตล์คนที่ขี้เกียจๆ อะ งั้นเราไปดูกันเลยดีกว่า

– ตื่นเช้าดื่มน้ำมะนาว เลย

เพื่อนๆหรือสาวๆ คนไหนที่ไม่เคยตื่นมาแล้วแปรงฟัน ล้างหน้าเลย เราควรจะดื่มน้ำมะนาวหลังตื่นนอนทุกเช้านะ เพราะว่ามันจะช่วยเร่งกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี และนอกจากจะไปกระตุ้นให้เราขับถ่ายได้ดีแล้ว ยังช่วยเรื่องการล้างลำไส้ หรือดีท๊อกซ์ลำไส้เราให้สะอาดและช่วยเรื่องการขับถ่ายให้ดีขึ้นได้ด้วยนะ 

– ดื่มน้ำให้เยอะๆ 

การดื่มน้ำเยอะๆ ทั้งวันนั้นดีมากเพราะว่าจะช่วยเรื่องระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้นเพราะว่าการดื่มน้ำ จะทำให้ร่างกายเราได้น้ำและนำไปใช้ทุกสัดส่วนของร่างกายได้ดี และยังช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นได้ด้วยนะ หากเรากินก่อนกินข้าวมื้อต่างๆ เพียงแค่ดื่มน้ำก่อนกินข้าวสัก 30 นาทีก่อนกินอาหาร จะช่วยทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นได้นะ

-กินอาหารเช้า 

การกินอาหารเช้านั้นมีประโยชน์มากๆและยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดีอีกด้วยนะ เพราว่าการที่เรากินอาหารเช้าจะเป็นการเปิดสตาร์ระบบต่างๆของร่างกายให้ได้เริ่มวันใหม่และกระตุ้นการทำงานได้อย่างดี และยังช่วยให้เราอิ่มท้องได้นาน และไม่เกิดอาหารหิวจัดในมื้อถัดๆไปได้ดีอีกด้วย

-ต้องมีอาหารว่างระหว่างวันด้วยนะ

เชื่อว่าหลายๆคนเลยที่ลดน้ำหนัก ต้องอยากหาของว่างกินอย่างแน่นอน แต่จะบอกเพื่อนๆ ว่า เพื่อนๆ ควรจะหาอาหารว่างที่ดีมีประโยชน์ไว้ เพื่อระหว่างวันจะได้กินและไม่หิวมากจนเกินไปก่อนกินมื้อหลักนั้นเอง อาหารว่างที่ดีได้แก่ ถั่วเปลือกแข็ง อย่างอัลมอนด์ หรือ พิซาชิโอ หรือ เพื่อนๆ อาจจะเลือกกินเป็นอาหารประเภทผลไม่ที่ให้ความหวานน้อยก็ได้นะ  อย่าง แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง 

-นอนให้พอ พักผ่อนให้เยอะ

เพื่อนๆคนไหนที่ขี้เกียจจะลดน้ำหนักอยู่แล้ว เชื่อว่าเจอข้อนี้ไปต้องดีใจสุดๆ แน่นอน เพราะว่าการที่เรานอนให้พอ และพักผ่อนให้เยอะ นะจะช่วยเพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วและดีขึ้นได้จริงๆนะ เพราะฉะนั้นนอนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันให้ได้ระบบการทำงานต่างๆของร่างกายจะทำงานได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะระบบเผาผลาญไขมันนั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยซื้อยังไง

อันตรายจากการกินลูกเนียง

          เชื่อว่าบางคนอาจจะรู้จักลูกเนียงกันมาบ้างแล้วสำหรับลูกเนียงนั้นเป็นพืชที่ปลูกกันมากในภาคใต้และเป็นพืชที่นิยมนำมาประกอบอาหารด้วยรสชาติที่อร่อยและถูกปากของใครหลายๆคนอีกครั้งคุณสมบัติของลูกเนียงนั้นก็ยังสามารถช่วยรักษาโรคไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน

รวมถึงช่วยในเรื่องของการขับปัสสาวะแต่อย่างไรก็ตามลูกเนียงนั้นเมื่อตรวจสอบคุณสมบัติของพืชชนิดนี้แล้วไม่ได้มีแค่ประโยชน์อย่างเดียวเท่านั้นมันยังมีโทษที่ส่งผลอันตรายต่อร่างกายของคนเราอย่างร้ายแรงหากเรากินลูกเนียงในปริมาณที่มากเกินไปอีกด้วย

เพราะมีการวิจัยพบว่าในผลของลูกเนียงนั้นจะมีสารพิษชนิดหนึ่งผสมอยู่ด้วยซึ่งสารพิษชนิดนี้มีชื่อว่า กรดเจงโคลิค  ซึ่งกรดชนิดนี้จะมีผลต่อการทำงานของระบบไฟนั่นเองเนื่องจากว่ากรดชนิดนี้มีกำมะถันที่สูงมากดังนั้นหากใครก็ตามที่กินลูกเนียงมากเกินไปก็จะทำให้ส่งผลร้ายมากกว่าผลดีอย่างไรก็ตามทางกรมควบคุมโรคได้ออกมาประกาศเตือนเกี่ยวกับเรื่องของการกินลูกเนียง

เนื่องจากว่าในช่วงนี้โลกนี้อย่างนั้นกำลังออกผลและคนนิยมซื้อมาเป็นอาหารและของกินของฝากกันมากโดยส่วนใหญ่แล้วจะพบผู้ได้รับผลกระทบจากการกินลูกเนียงนั้นทุกปีซึ่งมีบางรายที่อาจจะได้รับพิษร้ายแรงหรือบางรายอาจจะได้รับพิษไม่ค่อยร้ายแรงเท่าไหร่แต่โดยรวมแล้วช่วงระยะเวลา 5 ปีที่ผ่านมาทางกรมควบคุมโรคได้มีการเก็บสถิติเอาไว้ว่า

มีผู้ป่วยจากการที่กินลูกเนียงนั้นรวมแล้วทั้งสิ้น 65 คนด้วยกันอีกทั้งยังมีคนที่เสียชีวิตจากการกินลูกเนียงจำนวน 2 คนด้วยกันผลกระทบที่ไม่ร้ายแรงมากนักก็คือการกินลูกเนียงเข้าไปแล้วจะเกิดอาการอาหารเป็นพิษแต่ถ้าเกิดว่ากินในปริมาณที่มากแล้ว

ได้รับผลกระทบมากนั้นจะมีผลต่อเรื่องของการปัสสาวะออกมาเป็นเลือดหรือแม้แต่การปัสสาวะลำบากหรือบางคนอาจจะปัสสาวะไม่ออกเลยก็ตามอีกครั้งถ้ามีผลมากๆก็จะทำให้ระบบไตวายเฉียบพลันได้เห็นไหมคะว่าลูกเมียนั้นไม่ได้มีแค่ประโยชน์อย่างเดียวเท่านั้น

แต่ยังมีโทษด้วยซึ่งหลายคนนั้นจะรู้แต่ประโยชน์ของลูกเนียงเท่านั้น แต่ไม่เคยจะศึกษาโทษของลูกเนียงว่า มีโทษร้ายแรงมากแค่ไหนปัจจุบันนี้ลูกเนียงนั้นถือว่าเป็นพืชเศรษฐกิจที่ส่งออกสู่ตลาดให้กับประชาชนได้บริโภคโดยส่วนใหญ่รับประชาชนมักจะซื้อไปรับประทานแบบดิบๆหรือบางคนอาจจะไปทำป้อมเป็นขนมหวานก็ได้แต่ส่วนใหญ่แล้วกัน

กินลูกเนียงดิบนั้นจะได้รับพิษร้ายแรงมากกว่าการนำไปปรุงให้สุกดังนั้นหาการกินลูกเนียงให้ได้ประโยชน์มากที่สุดนั้นเราควรจะทำให้สุกเสียก่อนแต่อย่างไรก็ตามถ้าหากใครกินลูกเนียงเข้าไปแล้วมีอาการคลื่นไส้เวียนหัวหรือแม้แต่มึนงงก็ควรจะรีบไปพบแพทย์ทันที

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ตัวช่วยในการลดไขมัน ให้ลดได้เร็ว ทำแล้วได้ผล!!

เชื่อว่าๆหลายๆคนเลยที่ต้องการลดน้ำหนักได้ได้ไว และเห็นผลโดยเร็ว จริงๆแล้วการลดน้ำหนักที่ดี ต้องดูแลสุขภาพไม่ให้โทรมด้วยนะ ดังนั้นวันนี้เรามีคำแนะนำเพื่อเป้นตัวช่วยที่จะทำให้เพื่อนๆน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดีแล้วเร็วขึ้นมาฝากเพื่อนๆ ที่กำลังตั้งใจลดน้ำหนักมาฝากกันละ เราไปดูแล้วมาลดน้ำหนักกันเถอะ…

ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนและจดบันทึกการกิน

เพื่อนๆ หรือ ใครก็ตามที่อยากลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน ตัวช่วยในการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน อย่างแรกเลยนั้นก็คือ การตั้งเป้าหมายที่ตั้งใจ หากมีเป้าหมายแล้วเพื่อนๆ ไปหยิบที่วัดมาวัดสัดส่วนและชั่งน้ำหนักไว้เลย เตือนตัวเองว่าเราจะลดน้ำหนักให้ได้และเห็นผล และอย่างต่อไปก็คือการจดบันทึกอาหารที่เรากินในแต่ละมื้อพวกดูว่าเราได้กินอะไรไปบ้าง มีประโยชน์ต่อร่างกายเราอย่างไรบ้าง

จัดมื้ออาหารและวางแผนการกิน 

การที่เพื่อนๆ หรือ สาวๆ คนไหนที่จะลดน้ำหนักได้ดีนั้นจะเป็นจะต้อง จัดมื้ออาหารเองนะ เพื่อที่จะได้รู้ว่าอาหารที่เรากินนั้นคลีน ไม่ผ่านการปรุงที่มีรสจัดได้นะ และที่สำคัญอีกอย่างเลยนั้นก็คือ เพื่อนๆ ควรจะวางแผนการกิน เป็นมื้อหลัก 3  มื้อ และ มื้อย่อย 2 มื้อ ว่าเราควรจะกินอะไรในมื้อหลักและเราควรจะกินอะไรในมื้อย่อย เพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วนและเราอิ่มไม่โหยอาหารบ่อยๆ 

เลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่

การที่เพื่อนๆ จะลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่การอดอาหารเพื่อให้ผอมนะ แต่ก็คือการกินอาหารที่มีประโยชน์ และ กินให้ครบ 5 หมู่นั้นเอง ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน  โปรตีนดี ไขมันดี ผักและผลไม้ การกินแบบนี้จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี และที่สำคัญจะไม่เพิ่มไขมันไม่ดีเข้าไปในร่างกายแน่นอน

เน้นการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น 

เพื่อนๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนัก ควรหันมาสนใจการกินผักและผลไม้มากขึ้นนะ เพราะว่าบางครั้งที่เราหิวนั้นเกิดจากการที่ร่างกายเรารู้สึกขาดวิตามินและแร่ธาตุนั้นเองและแหล่งวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มักจะอยู่ในผักหลากหลายสี และผลไม้นั้นเอง แต่เพื่อนๆที่ต้องการลดน้ำหนักควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยๆ เข้าไว้นะ 

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

หลายๆคนเลยที่มองข้ามการดื่มน้ำไป ซึ่งการดื่มน้ำเปล่า เรื่อยๆ และดื่มวันนึงให้เยอะๆ นั้นดีมากเลยนะเพราะมันจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญร่างกายเราได้ดีอีกด้วยนะ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะจิบน้ำเรื่อยๆ ตลอดทั้งวันเข้าไว้นะคะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ทริคช่วยลดน้ำหนักให้ลงได้ดั่งใจ

เพื่อนๆ ที่กำลังพยายามบลดน้ำหนัก และเริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักไม่ค่อยลงแล้ว แนะนำว่าเพื่อนๆ ลองหันมาสังเกตุตัวเองดูสิว่ามีอะไรที่ทำผิดพลาดอยู่หรือเปล่า หากมีจะได้รีบแก้ หรือถ้ายังไม่ได้มีอะไรผิด แสดงว่าเรายังไม่มีความรู้หรือทริคอะไรที่จะช่วยลดน้ำหนักอีกหรือเปล่านะ วันนี้เราเลยเอาทริคในการช่วยลดน้ำหนักให้ลงได้เร็วดั่งใจ หากเพื่อนๆ ทำตาม เชื่อว่าน้ำหนักไม่ลง แต่สัดส่วนต้องเปลี่ยนแน่นอน ไม่เชื่อ เราลองไปทำกันดู!!

รองท้องสักหน่อยก่อนกินมื้อเย็น

เพื่อนคนไหนที่ชอบตบะแตกช่วงมื้อเย็น แล้วละก็ แนะนำเลยว่าเพื่อนๆ แค่หันมารองท้องด้วยของว่างเบาๆ สักอย่าง จะช่วยลดความหิวที่จะไปตบะแตกในมื้อเย็นได้เลยนะ เพราะว่าคนส่วนใหญ่มีเวลาและเลือกอาหารกินได้อย่างสบายใจที่สุดก็ตอนเย็นเนี้ยละ เลยชอบตบะแตกทนไม่ได้สักที 

กินไข่ให้เยอะขึ้นช่วยได้ 

ใครไม่เชื่อลองดูได้เลย เพราะว่าการกินไข่นอกจากจะมีประโยชน์แล้วยังช่วยเรื่องทำให้อิ่มท้องและโปรตีนเยอะอีกต่รางหาก  ดังนั้น จริงๆในแต่ละมื้อมีไข่สัก 1 ฟอง โดยเน้นเป็นไข่ต้มธรรมดาเนี้ยละ ช่วยเพื่อนๆ ให้อิ่มท้องดี เลย แถมได้โปรตีนแต่แคลอรี่ไม่สูงด้วยนะ

หันมาทำขนมคลีนกินเองสิ ถ้าติดขนม

เพื่อนๆ หลายคนรู้หรือเปล่า ขนมคลีนไม่ได้ทำยากอย่างที่คิดหรอกนะ ไม่ว่าจะเป็นแพนเค้กกล้วย บราวนี่ฟัทอง หรือ เค้กกล้วยหอม เราสามารถเลือกส่วนประกอบที่มีประโยชน์ได้เองด้วยนะ ไม่ว่าจะเป็น ความเค็ม ความหวานหรือ ความมัน ไม่เชื่อลองหาสูตรจากอินเตอร์เน็ตทำสักครั้งสิ รับรองติดใจชัวร์

เลิกกินอาหารที่อยู่ในกระป๋องด่วนเลย

อาหารกระป๋องนั้นขึ้นชื่อว่าไม่ค่อยดี ก็ถูกแล้วหากเพื่อนๆ เลือกกินอาหารที่อยู่ในกระป๋อง ส่วนใหญ่เค้าจะใส่สารต่างๆเพื่อให้อาหารอยู่นานก็ดี รสชาติจัดจ้าน กลมกล่อมอร่อย ดังนั้นกินบ่อยๆไม่ดีแน่ๆ แถมอาจจะทำให้คุณตัวบวมได้ง่ายเพราะโซเดียมสูงนะ

กินผลไม้ที่มีกากใยเยอะๆ 

บางคนอยากกินอาหารประเภทผลไม้แต่ดันเลือกกินน้ำผลไม้ที่แยกกากไปแล้ว เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าแทบจะไม่เหลือกากใยอาหารให้ร่างกายแล้ว มีแต่น้ำตาลล้วนๆ ดังนั้นแนะนำเพื่อนๆ ว่าควรจะกินผลไม้นะ แต่ให้กินผลไม้ที่มีกากใยอยู่ด้วย เพราะการที่กินกากใยเยอะๆ มันจะช่วยเรื่องการย่อยและระบบเผาผลาญจะทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ ไม่เชื่อลองดูสิ

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยออกวันไหนบ้าง

การเลือกกินอาหารเช้าสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก

การที่เราต้องกินอาหารเช้าที่เป็นหลักแต่ว่าคนส่วนใหญ่นั้นเมื่อลดน้ำหนักก็จะตัดการกินอาหารมื้อเช้านั้นออกไปเพราะว่าการที่เรากินอาหารมือเช้านั้นเป็นเรื่องที่สำคัญดังนั้นใครที่คิดว่าการที่เราตัดอาหารเช้านั้นออกไปเป็นเรื่องที่คิดผิดเพราะว่าคิดว่าการที่เรากินอาหารเช้าจะทำให้เรานั้นอ้วนขึ้นและหลายคนคงลืมไปว่าการที่เรากินอาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก 

เพราะว่าตอนเช้าเราต้องไปทำงานหรือว่าไปเรียน  ซึ่งเป็นเรื่องที่เราคิดว่าการที่เรากินอาหารเช้านั้นจะช่วยให้พลังงานกับเราและยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักอีกด้วย  

มื้อเช้าเป็นมื้อที่เราสามารถที่จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก 

มื้อที่เราหลายคนคิดว่าไม่สำคัญนั้นเพราะว่าการที่เราอดาหารในตอนที่เรานอนนั้นเราตื่นเช้ามาเราต้องกินอาหารเช้าเพราะว่าการที่เราอดอาหารตอนที่เรานอนอาหารส่วนนั้นได้ถูกเผาผลาญไปแล้ว  และถ้าเรายังไม่กินอาหารเช้าอีกก็จะทำให้ท้องของเรานั้นว่างและจะมีพลังงานที่ช้าลง

ซึ่งได้มีผลวิจัยว่าการที่เรากินอาหารเช้านั้นช่วยในเรื่องของการที่เราลดน้ำหนักลงแล้วยังช่วยในเรื่องของระบบบความจำและยังช่วยในเรื่องของรูปร่างของเรานั้นอีกด้วยการที่เรากินอาหารเช้านั้นจะช่วยให้เรานั้นมีหุ่นที่ดีและยังมีสุขภาพที่ดี  ถ้าเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ยอมกินข้าวเช้านั่นเอง

และมื้อเช้านั้นเป็นมื้อ ที่ช่วยให้พลังงานกับร่างกายในปริมาณที่ดี  และยังช่วยในเรื่องของการยากอาหารอีกด้วย  และทำให้เราคุมอาหารได้ดีกว่ามื้ออื่นๆ  

เมื่อเรานั้นลดน้ำหนักเราก็ควรที่จะเลือกกินอาหารด้วย  

สำหรับการที่เราต้องเลือกอาหารเช้านั้นก็ควรที่จะเลือกกินอย่างเช่นเนื้อนมไข่และโปรตีน  คาร์โบไฮเดรต  และไขมันที่ถูกต้อง  ดังนั้นการที่เราต้องกินอาหารเช้านั้นเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากเราไม่ต้องจำเป็นว่าเราต้องเลือกทานก็ได้เพียงแค่เรานั้นรู้จักการกินอาหารให้ครบ  หรือว่าถ้าเราต้องเคร่งกับการกินอาหารหรือว่าเราต้องตรวจดูว่าการที่เรากินเช้าเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของการที่ลดน้ำหนัก

  หรือว่าเราเป็นพนักงานหรือว่านักเรียนที่เราต้องใช้เวลาในการเร่งรีบที่เราต้องไปทำงานหรือว่าเรียนเราก็เลือกที่จะตื่นเช้าสักหน่อยเพื่อที่เราจะได้ไปเลือกซื้ออาหารเช้าอย่างเช่น  น้ำเต้าหู้  หรือว่าเราเลือกที่จะกินเป็นผลไม้  หรือว่ากินเป็นสลัดอาหารสดตอนเช้านั้นก็ได้และก็ตบท้ายด้วยโยเกิร์ต  เพียงเท่านี้นั้นการที่เรากินอาหารเช้าจะช่วยให้เรามีพลังงานในการใช้งานได้ต่อวันแล้ว  

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยฮานอยแบ่งปัน

ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้องเหมาะสม

ในตอนนี้ไม่ว่าจะเป็นคนที่อยู่ในกลุ่มในก็ตามเริ่มที่จะมาสนใจและใส่ใจเกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักกันนั่นเองเพราะว่าการที่เราลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่เราสามารถที่จะทำได้ทุกกลุ่ม  ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการวิ่ง  การเดิน  การปั่นจักรยาน  ชกมวย  ว่ายน้ำอย่างนี้เป็นต้น  และนอกจากนี้ยังรวมไปถึงเรื่องที่เกี่ยวกับอาหารการกินอีกด้วยนั่นเองเพราะว่าการที่เราออกกำลังกายแล้ว

เราต้องมีอาหารการกินอยู่ในช่วงที่เราต้องควบคุมหรือว่าดูแลนั่นเองเพราะว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องที่เราสามารถที่จะควบคุมและเป็นการที่เราจะไม่ให้ไขมันมาเป็นตัวที่ทำให้ระบบต่างๆในร่างกายของเราเกิดปัญหา  รวมไปถึงเรื่องที่เกี่ยวกับการขับถ่ายนั้นด้วยนั่นเอง  แต่ว่าสำหรับในบางคนก็มีว่าเรื่องเรียนหรือว่าเรื่องงานที่ทำให้เราไม่ค่อยที่จะมีเวลาในการที่จะดูแลตัวเองและก็ปล่อยให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ไม่ค่อยดีนั่นเอง

    แต่ไม่ว่าอย่างไรการที่เราออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นอย่างแน่นอนนั่นเองและการที่เอาออกกำลังกายยังช่วยในเรื่องของหุ่นหรือว่ารูปร่างของเราให้ดีมากขึ้นนั่นเอง  

           ส่วนในทางด้านผู้ที่เชี่ยวชาญทางด้านการกีฬา ได้ออกมากล่าวกับเราว่าการที่เราจะออกกำลังกายเราต้องมีเป็นหมายว่าเพื่ออะไร  และเราออกกำลังกายเพื่ออะไรนั่นเองและเราก็ควรที่จะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถที่จะวัดได้และรวมไปถึงเป้าหมายของเราและต้องสามารถที่จะต้องออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่ว่าในการที่เราออกกำลังกายเป็นการที่เราต้องตั้งเป้าหมายเอาไว้เพื่อที่จะไปถึงจุดมุ่งหมายนั่นเอง 

   และการที่เราออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ทำให้สุขภาพของเราดีอยู่แล้วนั่นเอง และเป็นเรื่องที่ทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วยนั่นเองและยังเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับภูมิคุ้มกันในเรื่องของโรคภัยอีกด้วยนั่นเอง แต่ว่าในการที่เราออกกำลังกายเราไม่ควรที่จะออกอย่างหักโหมหรือว่าเป็นการที่เราออกอย่างเอาจริงเอาจังเราควรที่จะออกกำลังกายของเราอย่างต่อเนื่อง

เหมือนกับเป็นเรื่องที่ทำให้เรารู้สึกว่าการที่เราออกกำลังกายทำให้เราหายใจเร็วมากยิ่งขึ้นนั่นเอง แต่ว่าไม่ใช่เป็นเรื่องที่เกี่ยวกับออกจนรู้สึกว่าหอบ เหนื่อย จนทำให้เราพูดจากับคนรอบข้างไม่รู้เรื่องนั่นเอง ซึ่งเป็นการที่เราออกกำลังแบบที่เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหนื่อยมากจนเกินไปนั่นเอง  และเราควรที่จะออกพอประมาณอย่าหักโหม

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์บาทละ 900