ท่าบริหารลดพุงหรือว่าหน้าท้องนั้นให้แบบราบ 

สำหรับสาวที่อยากจะลดพุงหรือว่าหน้าท้องของตัวเองเพราะว่าด้วยหุ่นนั้นแล้วทำให้เรานั้นมีรูปร่างที่ไม่สวยงามและทำให้เรานั้นใส่เสื้อผ้าอะไรนั้นแล้วดูไม่สวยเลยดังนั้นเราจึงจะบอกท่าบริหารเพียงแค่เรานั้นใช้เวลาประมาณ10 นที ในการที่เรานั้นต้องบริหารต่อวัน และเมื่อเรานั้นทำไปสักระยะหนึ่งเรานั้นเริ่มจะมีส่วนเอวโค้งเว้าอยู่บริเวณเอวนั้นมากขึ้น

ซึ่งเรานั้นจะเห็นได้อย่างชัดเจนการออกำลังกายนั้นก็คล้ายๆกับการที่เรานั้นเต้นแอโรบิก ควรค่อยๆทำ ไม่หักโหม เรามาดูท่าบริหารต่างๆกันดีกว่า  

  1. ให้เอามือนั้นเท้าที่เอวทั้งสองข้างจากนั้นก็ค่อยๆย่อลง แล้วยืดตัวขึ้น ทำเช่นนี้สลับกันไป เป็นการช่วยบริหารหน้าท้องและก็ช่วยลดไขมัน 
  2. ยืดแขนนั้นให้ตึงเอามาวางข้างลำตัวแล้วประสานทั้งสองข้างในลักษณะหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นเราก็โยกตัวไปทางด้านขวา กลับมาตรงกลางแล้วก็โยงตัวไปทางด้านซ้ายกลับมาตรงกลางทำเช่นนี้สลับกันเพราะว่าจะช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง
  3. ยืนตรงแขนทั้งสองข้างแนบลำตัวจากนั้นก็ค่อยๆบิดตัวช่วงบนไปทางด้านซ้าย  ขวา  สลับกันไป  
  4. นอนราบแล้วคว่ำหน้าลงกับพื้น นำมือประสานกันไว้ด้านหลังในรูปแบบที่ว่าฝ่ามือนั้นไปด้านหลังขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นก็ค่อยๆยกมือนั้นขึ้น ลง สลับกัน เป็นการบริหารเส้นหลังและป้องกันการเสียหายกระดูดปากมดลูก 
  5. นั่งลงไปที่พื้นในลักษณะท่าคลาน ชันเข่า เข่าติดพื้น ชันแขน  ศอกติดพื้น  จากนั้นจึงเริ่มยืดขายกขึ้นไปด้านหลังขวา ซ้าย ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ เป็นการใช้เครื่องมือและเท้าเข้ามาช่วย ทำให้สามารถใช้ร่างกายทั้งซ้ายและขวาได้อย่างสมดุล  
  6.  นอนราบกับพื้น ขาชิดกันทั้งทั้งสองข้างยืดแขนไปด้านหน้าเดียวกับศรีษะจากนั้นยกขาและแขนขึ้นลงพร้อมกัน ทำเช่นนี้จนครบ เป็นการเพิ่มความนุ่มนวลของแขน 
  7. นอนหงายหลังนั้นราบไปกับพื้น แขนแนบลำตัว ขาชิดกันทั้งสองข้างจากนั้นก็ให้ยกเข่านั้นขึ้น  ลง ให้ช่วงขาท่อนล่างขนาดกับพื้น 90 องศา เช่นนี้สลับกัน เป็นการช่วยลดหน้าท้อง 
  8. นอนหงายหลังแนบกับพื้นจากนั้นเอาแขนแนบลำตัวขาทั้งสองข้างชิดติดกันจากนั้นก็ยกขาทั้งสองข้างโดยให้ตังฉากกับพื้น ทำเช่นนี้สลับกันเป็นการลดหน้าท้อง 
  • แต่ว่าหากใครนั้นเพิ่มจะเริ่มเป็นครั้งแรก แนะนำให้ทำครั้งแรกนั้นเพียง 20 ครั้งก่อน หลังจากนั้นเมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วก็ต่อยๆปรับเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นตามสภาพร่างกายของเราเอง ไม่ควรที่จะฟืนเพราะว่าจะทำให้ร่างกายเรานั้นเจ็บ แต่ว่าเรานั้นต้องทำทุกวัน เพื่อที่จะให้หน้าท้องที่สวยงาม 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง