ดูแลตนเองให้ห่างไกลจากโรคเบาหวาน

เบาหวาน หรือทางวิชาการเรียกว่า Diabetes mellitus หนึ่งในโรคที่ทุกวัยเป็นกัน โดยโรคนี้ไม่ใช่โรคติดต่อแต่ยังสามารถส่งต่อทางพันธุกรรมได้ โรคนี้เป็นโรคคนส่วนมากไม่มีความสนใจ ด้วยเหตุผลส่วนตัวที่คิดว่าตนเองไม่น่าจะเป็น น่าจะปลอดภัยจากโรคนี้ย ถึงแม้ว่าเรื่องจริงแล้ว เบาหวานสามารถกำเนิดได้ทุกเพศ ทุกวัย และเมื่อเกิดขึ้นแล้ว

 ไม่อาจจะรักษาให้หายสนิทได้ ใครก็ตามที่ป่วยด้วยโรคเบาหวาน หากไม่ดูแลตนเองให้ดี จะมีโรคอื่น ๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจ ความดัน สภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะความเป็นกรดในเลือดสูงด้วยคีโตนจากโรคเบาหวาน (DKA) บางคนอาจถึงกับตายจากเบาหวานได้เลยทีเดียว 

แนวทางดูแลตนเองให้ห่างไกลจากโรคเบาหวาน

การดูแลตนเองให้ห่างไกลจากการเป็นโรคเบาหวานไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เริ่มจากหลีกเลี่ยงปัจจัยต่าง ๆ ที่จะกล่าวดังต่อไปนี้ ก็สามารถลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้มากขึ้น โดยสามารถทำตามได้อย่างไม่ยากเย็น

  1. บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ควรจะบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอให้ได้อย่างต่ำ 30 นาทีต่อครั้ง และทำเป็นประจำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผบาญแป้งและก็น้ำตาลที่สะสมอยู่ออกไปใช้เป็นพลังงาน ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
  2. ควบคุมน้ำหนักให้คงเดิม ให้อยู่ในหลักเกณฑ์ หรือถ้าผู้ใดที่เป็นโรคอ้วน ก็ควรจะรีบลดความอ้วนโดยเร่งด่วน โดยในงานวิจัยจะพบว่า คนที่มีน้ำหนักเกินล้วนเสี่ยงต่อเบาหวานมากถึง 80%
  3. รับแสงอาทิตย์อ่อน ๆ ในรุ่งเช้าหรือเย็น แสงตะวันอ่อนๆ ในรุ่งแจ้งแล้วก็ตอนเวลาเย็นนั้นอุดมไปด้วยวิตามินดี ที่ดีต่อสภาพร่างกาย ซึ่งวิตามินดี ไม่เพียงแค่จะบำรุงผิวพรรณให้สดใสขึ้นเรื่อย ๆ เพียงแค่นั้น มันยังช่วยลดความเสี่ยงในการป่วยด้วยเบาหวานอีกด้วย เพราะมันช่วยทำให้ร่างกายสามารถดูดซับแคลเซียมและก็ธาตุฟอสฟอรัสสำหรับในการสร้างกระดูกได้ดีขึ้น แล้วก็ยังช่วยเสริมแนวทางการทำงานของกล้ามเนื้อต่าง ๆ หัวใจ ปอด และก็สมอง
  4. ทานข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือเป็นประจำ ข้าวซ้อมมืออุดมไปด้วยวิตามินและก็สารอาหารต่าง ๆ จำนวนมาก ทั้งยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย รวมทั้งที่สำคัญข้าวซ้อมมือยังช่วยลดโอกาสเสี่ยงสำหรับการเป็นเบาหวานได้ ด้วยเหตุดังกล่าว จึงต้องควรกินข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ ยิ่งแทนข้าวขาวทั่ว ๆ ไปได้ยิ่งดี หรือจะหุงผสมกันก็ได้ และนอกจากนี้อย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นการทานผักและผลไม้ และลดปริมาณแป้งกับไขมันให้น้อยลง
  5. งดการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์จะทำลายตับให้หมดสภาพลง แล้วก็มีโอกาสเสี่ยงต่อสภาวะโรคตับแข็ง ซึ่งเมื่อตับอ่อนทำงานไม่ดีก็จะก่อให้การผลิตอินซูลินได้ลดลง ก่อให้เกิดการสั่งสมน้ำตาลภายในร่างกาย และก็ในเส้นโลหิตจำนวนไม่ใช่น้อย และท้ายที่สุดจะเสี่ยงทำให้เป็นเบาหวาน

 

ดูแลสุขภาพทุกวัน หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้เกิดเบาหวาน เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ และความสุขของคนที่รัก

 

 

สนับสนุนโดย    วิธีเล่นหวยรัฐบาล